据国家卫健委发布的数据显示，我国腰突症患者的发病率逐年上升，而且呈现出广泛发病的趋势，上至老年人、下至青少年，都受其困扰。
在我们的工作和生活中，处处都存在诱发腰突的“陷阱”，一不小心你可能就会中招。想要避免掉入这些陷阱，需要注意防患于未然，下面7个护腰健康秘诀您一定记牢，并且身体力行。
护腰健康7秘诀，有效预防腰突
1. 定期健康检查
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应定期进行健康检查，如果您检查出有脊柱先天性或特发性畸形，如腰椎骶化、骶椎腰化、腰椎峡部裂等，则表明您易发生腰背痛，并可能诱发椎间盘突出。对于某些特殊职业，如运动员和杂技演员，应注意检查是否有椎弓峡部骨折。
同时，腰突症有一定的家族遗传倾向，如果您的家族中有人得过腰突症，那您的发病率也会相对高一些。以上这些人群，需要注意加强腰背部的保护，防止损伤。
2. 保持正确姿势
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（1）正确坐姿
最好能坐在有直立靠背的椅子上或者沙发上，最好放一个垫枕在腰部，使腰部有一定的支撑，保持其前凸的生理曲度。尽量坐直使腰背部肌肉能得到充分休息，应避免半靠着沙发或者枕头长时间地看书，这样会使腰部后凸并加重症状。
（2）正确睡姿
腰椎最喜欢的睡姿是“躺平”的姿势。人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。
平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松，是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。
3. 加强腰部锻炼
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腰部肌肉强壮可以帮助支撑脊柱，减轻腰椎间盘的压力，还可防止腰背部软组织损伤；而腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
健身操简单易学，可使各肌肉群得到锻炼，日常规律练习能够有效缓解腰部疲劳，预防腰突症等腰椎疾病；健身操分老年版、中青年版和术后版，您可根据自身情况选择对应的版本跟练。
4. 避免久坐久站
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长时间保持同一姿势会增加腰部的压力，因此要尽量避免。如果需要长时间坐着或站着，可以每隔一段时间站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动来放松腰部。
建议您每半小时起身活动5-10分钟，舒展筋骨，避免久坐引起腰椎的僵硬和劳损。
5. 注意劳动保护
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对于可能会造成腰部劳损的劳动项目，如弯腰搬重物、做家务等应注意使用正确姿势。戳文了解→做家务的正确姿势来了，你最想转给谁？
如果经常需要弯腰或挑重物，建议在劳动时佩戴运动腰带或护腰来加强腰部的稳定性，减轻腰部的压力。平常应取下腰带，以免形成依赖或造成腰部肌肉废用性萎缩。
6. 控制健康体重
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一般肥胖人群更容易发生腰突症，因为体重过大会加重椎间盘负担；但过于瘦弱的人也容易发生，这是因为他们的肌肉力量和腰椎周围软组织的稳定能力较差，相对也容易发生退变。
另外，身高过高的人，椎间盘上的应力相对也较大，如果平时工作生活中再不注意腰椎姿势，也容易发生腰突症。
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7.选择合适床垫
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床垫的选择要考虑软硬度、贴合度以及多长时间更换的问题。
软硬度：记住3：1原则
举例：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
床垫过硬、过软和适中时，脊柱的曲度变化
贴合度：
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间，这三处明显弯曲的地方往里平伸看有没有空隙。再侧躺，用同样的方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
多久更换：
建议床垫用8~10年更换新的。例如常见的弹簧床垫，用久了弹簧就会失去弹性，承托力就会受到影响，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。
