68岁女子高血脂28年，血脂平稳，血管通透，她的三个习惯值得学习

内容资料来源：

1. 国家卫生和计划生育委员会. 中国成人血脂异常防治指南. 北京, 中国: 人民卫生出版社, 2016.

2. 杨国强, 林琳, 张建东. 血脂异常的诊断与治疗研究进展. 中华内科杂志, 2018, 57(12): 932-936.

3. 周志强, 李建平, 王欣然. 高血脂疾病的临床诊断与现代治疗方法. 中国实用内科杂志, 2019, 39(5): 385-390.

张大妈是地地道道的沈阳人，一直以来都是老老实实的本分人，但不料病魔却也没打算放过她。40年前，她在体检时被告知患有高血脂，从此，这个结果伴随了她整整28年。不过，让人称奇的是，尽管时间如此之长，她的病情却异常稳定，让无数高血脂患者萌发了希望。

那是一个风和日丽的下午，张大妈按照指示前往一家医院做体检，当时她也没什么感觉，不过就是一次简单的体检，能有什么问题。然而，就在大多数人笑着离开的时候，医生的表情却突然严肃了下来。

"张大妈，你的血脂显著偏高。"当医生说出这话的时候，张大妈的神情显然也是有些错愕的，毕竟那个年纪还是算得上青壮年，要说高血脂好像还真有些遥不可及，但事实就是这样的情况真切的出现了。

血脂异常，俗称高血脂，是指血液中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、极低密度脂蛋白胆固醇等脂质水平异常升高的状况。正常情况下，这些脂质是身体正常代谢的重要组成部分，但过量则可能引发多种心血管疾病，甚至是糖尿病、高血压等。

具体到高血脂的判断标准，随着医学研究的进展，不同国家和地区可能会有所差异，但普遍接受的指标包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。

通常情况下，成年人的总胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升被认为是正常的；5.2至6.2毫摩尔/升为边缘升高；高于6.2毫摩尔/升则被视为高风险。对于低密度脂蛋白胆固醇，理想水平应低于3.37毫摩尔/升，3.37至4.14毫摩尔/升为边缘升高，高于4.14毫摩尔/升则视为高风险。

高密度脂蛋白胆固醇在防御心血管疾病方面起着关键作用，对于男性而言，HDL-C水平若低于1.04毫摩尔/升，对女性则低于1.30毫摩尔/升，均被认为过低。甘油三酯水平低于1.7毫摩尔/升为正常，1.7至2.26毫摩尔/升为边缘升高，而高于2.26毫摩尔/升则被视为高。

看着医生对诊断指标的解释，张大妈也清楚的知道自己确确实实是患病了，也不再抱有什么侥幸的心理。走出医院大门的时候，张大妈一直都没有缓过神，总觉得这样的情况似乎不真实，但又不得不接受事实。

时间就这样一天天过去，转眼间，28年匆匆流逝。让所有人感到意外的是，张大妈的病情不仅没有因年龄的增长而恶化，反而显得异常稳定。她定期去医院复查，每次医生都惊讶于她的血脂指标居然能保持在一个相对平衡的状态。

每当这个时候，张大妈都会长舒一口气，有一种死里逃生的感觉。不过细细想来，这样的成就也不是空穴来风，事实上，在确诊以后张大妈的生活的确就发生了翻天覆地的变化，也不是以前那个放纵自己的形象了。

回顾从前的生活，张大妈总是充满了悔恨，因为她以前非常的喜欢吃各种油腻的食物，尤其红烧肉简直是最爱。也就是在这样的饮食习惯下，张大妈发现自己身材逐渐走样，而且还常常感觉乏力。

对于这些张大妈最开始也并不在意，认为年纪大了哪有不生病的，或者说老年病这些谁都会经历，所以也不会去医院专门的检查。40岁的那次体检还是单位强制性组织的，不然以张大妈的个性，是断然不会对自己的健康情况及时检查的。

不单单是饮食的毛病，张大妈还有很多其他的问题，诸如不加锻炼，喜欢熬夜，爱生气等等，在得知自己患上高血脂的那一刻，这一切的记忆都仿佛潮水般汹涌。提醒她高血脂的出现确实不冤枉。

在这28年里，张大妈也不是听之任之，而是着眼于这三个方面做出了改变，这才换得了几十年血脂平稳的结果。

保持血脂水平平稳是维护心血管健康的重要一环。一旦血脂水平异常，就可能导致诸如冠状动脉疾病、脑卒中等严重的心血管疾病。因此，培养良好的生活习惯，控制血脂水平在正常范围内，对健康至关重要。

1. 健康饮食

健康饮食不仅能够帮助我们控制体重，而且对维护血脂水平平衡也至关重要。多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果和橄榄油等，可以帮助降低“坏”胆固醇（LDL）并提高“好”胆固醇（HDL）。

同时，尽量减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入，比如少吃猪肉脂肪、牛油、植物人造奶油等，因为这类食物可以增加血脂水平。另外，多吃富含纤维的食物如水果、蔬菜和全谷物，这些食物不仅可以帮助控制血糖，还能降低胆固醇水平。

2. 规律运动

运动是控制体重、提高身体代谢能力、降低血脂的有效方式。定期的身体活动，如快步走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以显著降低血脂中的“坏”胆固醇（LDL）和总胆固醇水平，同时提升“好”胆固醇（HDL）。

建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。定期运动，不仅有助于血脂管理，还能增强心脏功能，提升整体健康水平。

3. 保持良好的生活习惯

除了健康饮食和规律运动外，保持良好的生活习惯对控制血脂也非常关键。例如，避免吸烟和限制饮酒。吸烟会增加心脏病的风险，同时也能够引起血脂水平的升高。

适量饮酒可能对心脏有益，但是过量饮酒则会导致血脂升高，因此建议限制饮酒量。此外，保持心理健康也很重要。长期的压力和焦虑不仅对心理健康不利，也可能导致血脂水平升高。因此，学习一些压力管理的技巧，如冥想、瑜伽等，有助于保持心理平衡。

总之，通过以上三个好习惯——健康饮食、规律运动和保持良好的生活习惯，我们不仅能够有效控制血脂水平，还能够提升整体健康水平，享受一个健康、活跃的生活。这些习惯的养成可能需要一定的时间和毅力，但其带来的健康益处远远超过你的想象。请记住，健康的生活方式是我们最好的药物。