我国过半成年人超重或肥胖,脂肪长在这个部位,身体器官都遭殃!

2024年03月05日19:35:28 健康 1969

近日,国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》指出:中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖问题,18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%,居民肥胖率呈上升趋势。

这一数字触目惊心,因为它不仅仅是一个健康问题,更是一个社会问题。当我们在谈论肥胖时,我们真正要关注的是什么?是体重秤上的数字,还是隐藏在身体内部的健康风险?

01

肥胖也分型

腹型肥胖更危险


说起肥胖,很多人认为就是体重超标。其实,体重并不是肥胖的唯一标准,我们常用的衡量标准是身体质量指数(BMI),它是通过体重(千克)除以身高(米)的平方来计算的。

例如,一个身高1.7米,体重70千克的人,其BMI值为70÷(1.7×1.7)≈24.2。按照国际标准,18.5以下为偏瘦,18.5-23.9为正常体重,24-27.9为超重,28以上为肥胖。

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还有一种肥胖,它比单纯的超重更加危险,那就是腹型肥胖,也叫中心性肥胖。这种肥胖的特点是腹部脂肪堆积过多,形成“苹果型”身材。

判断腹型肥胖的一个简单的方法就是测量腰围,男性腰围超过90厘米,女性腰围超过85厘米,就可能存在腹型肥胖的风险。

腹型肥胖的危害在于,它不仅仅影响外观,更重要的是,它会增加患糖尿病高血压、心脏病等疾病的风险。这是因为腹部脂肪堆积过多,会导致身体内部器官受到压迫,影响其功能正常运行。

而且,当脂肪囤积在肚皮下面的同时,也会累及肚子里面的其他器官一起变胖。例如,当胰腺堆积过多脂肪时,可能造成胰岛细胞脂化,引发糖尿病;当过多脂肪沉积在肾脏时,则会影响其净化血液的功能。

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02

这些减肥误区,你中招了吗?


减重要科学,很多人选择了错误的减肥方法,导致自己的体重不减反增,影响了健康更是得不偿失。下面就是很多人在饮食上陷入的三个常见减肥误区。

1、不吃或少吃主食

很多人认为主食是肥胖的罪魁祸首,因此选择不吃或少吃主食。其实这是不对的,主食是人体所需的能量来源之一,不吃或少吃主食会导致能量摄入不足,影响身体健康。正确做法是选择低GI(血糖指数)的主食,如燕麦、糙米等,控制摄入量,并搭配蛋白质和蔬菜一起食用。

2、素菜没吃对

很多人认为素菜就是健康的,其实不然。一些素菜中也含有高热量、高脂肪的成分,如油炸豆腐、炒坚果等。

建议减肥期间尽可能选择一些高纤维、低碳水的蔬菜,比如:芹菜西兰花、菠菜、卷心菜等。

3、酱料不忌口

很多人喜欢在食物中添加各种酱料,如沙拉酱、花生酱等。这些酱料往往含有高热量、高脂肪的成分,容易导致热量摄入超标。

正确做法是选择低热量、低脂肪的酱料,如番茄酱、醋等。例如,在做蔬菜沙拉时,可以选择酸奶或者油醋汁代替沙拉酱。

在减肥过程中,控制饮食无疑是重要的一环,但仅仅依靠控制饮食并不能达到理想的减肥效果。运动同样扮演着至关重要的角色。适量的运动可以帮助我们消耗更多的热量,加速新陈代谢,减少脂肪堆积。

因此,大家请记住,在减肥过程中,管住嘴,迈开腿,缺一不可。只有这样,才能达到更好的减肥效果。

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