治疗焦虑1

2024年02月23日23:45:33 健康 1002

随他吧,找到自己的平衡

虽然有一概而论之嫌,但总体而言,焦虑障碍患者在乎的东西太多了。他们会在意自己是不是(一直)在做正确的事、方法是不是正确(完美),在乎他人对自己的看法,并且还想掌控事情的走向以防出错。但问题在于要掌控生活或他人就像试图钉住一条黏糊糊、滑溜溜的鳗鱼,你很可能不仅搞得一团糟,还会伤到自己。

除了恐惧和筋疲力尽,过度在意只会让你一无所获。所以,管理焦虑的关键出发点就是学会放手。我知道这做起来要比听上去困难许多,但正如我之前所说,人会随着行为和处事方法的改变而改变。放手意味着少做一些事,为他人和自己都少操一点心,对任何事都不要反复地检查、核对,同时对重要的事情也不过分执着。你需要学会找到平衡,比如生活与工作的平衡,自我与他人的平衡,休息、锻炼与放松的平衡,还有做有意义的事与在电视前打盹儿、流口水的平衡。平衡是一切的关键。我发现许多焦虑障碍患者都忙着服务身边的每个人,满足别人的每一个需求以至于忘记找到自己的平衡。他们太在意也太在乎每一个人,完全忘记了自身的需求和愿望。所以,应对焦虑也应以此作为切入点。这不是说你比其他人重要,而是说你和他们一样重要。

平衡生活的最好方式是养成一系列日常作息。为此,你要先从最重要的事开始,安排自己的生活。请允许我用一则故事来说明这个问题。一位教授向学生展示了一个巨大的玻璃容器,然后他开始往里面放大石块,直到差不多与容器口齐平。他问学生们:“它装满了吗?”学生回答:“满了。”教授又开始在大石头的空隙里倒小石子,同样倒到容器口。之后他又问:“现在它满了吗?”学生还是回答:“是的,满了。”这次教授开始往里面倒沙子,沙子填满了石头和石子间的缝隙。他说:“每次你们都认为装满了,但其实还有充足的空间放下更多东西。这个容器就像是你的生活,沙子是生活中不得不做的琐事,比如支付账单和打扫卫生;小石子是那些你在意的人和事,你的工作、家庭、朋友和健康等;大石头则是能真正赋予生活意义的东西,你的爱好、兴趣、爱与激情。为什么我会先把大石头放进去,然后围绕着它们安排其他东西呢?”他又拿出另一个容器直接装满沙子,如此一来就再也放不进任何石块或石子了。“因为如果你无法找到生活的平衡,不优先安排赋予生命重要意义的事,就会发生这种情况。”教授总结道。这个故事还有一个有趣的版本,在那个版本中,教授最后打开了一罐啤酒倒进了第一个容器里,酒水在石块、石子和细沙间流过,最终充盈了整个容器。此时他开口说道:“这说明,不论日程多满、生活多忙,你总能有时间喝上一杯。”当然,这只是一个幽默的想法。

同样的道理,我们在规划和养成日常作息时,要从那些有益、有趣、充实的事开始安排,保证各方面的内容形成良好的平衡而非在某个领域追求完美。生活并不完美,你也不应该奢求它会变得完美。对我来说,“很不错”就比“完美”更好,因为它更真实,也更有持续发展的潜力。

所以,试着调整好你的节奏吧。生活不是一场冲刺跑,而是一场马拉松,4分钟就跑完头1千米的选手是不会赢得最后的胜利的。

然后,试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱出来吧。显然,我们都要考虑身边人的情感、观点和意见,但当有一天你能任由他人对你产生不满,那一天就是你获得自由、控制焦虑的开始。

己所不欲,勿施于人,反之亦然。确保你的习惯也能被他人接受,这样你就能愉快地向亲朋好友推荐它们。如果有人认为这些习惯不合理或不近人情,那说明你可能陷入了双重标准中。再好好考虑一下,试着改掉这些习惯吧。

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