@返程的你,别哭,打起精神来→

2024年02月15日23:45:10 健康 1387

今天大年初六,

假期余额已经告急,

再睁眼叒要上班了!

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惆怅沮丧,茶饭不思,

心烦意乱,辗转反侧。

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拿起手机又放下,

饭也不想吃了,剧也不想追了……

以上情况,就是传说中的“节假日后综合征”。

“节假日后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现,有的人自律性高,能很快恢复正常的生活节奏,而有人对假日的悠闲念念不忘,毕竟学习和工作都没有聚会、游戏、刷剧、麻将这些娱乐项目来得酣畅淋漓,尤其是存在职业倦怠或社交恐惧的人群,假期简直令人乐不思蜀。

怎么办?

来来来,成都市第四人民医院专家教你几招让你找回工作状态。

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饮食要节制

春节家宴难免大吃大喝,容易吃过多的高脂肪、高蛋白食物,而过度饮食会破坏人体肠道的正常运转,容易使胃肠道负担加重,引起积食、消化不良、胃肠炎等。

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专家表示,从现在起,应该在饮食量上有所节制,进食量控制在平常的70%即可。其次在食物的种类上有所选择:多食用纤维丰富的蔬菜(如青菜、花椰菜等)和富含维生素的食物(如水果、瘦肉、鱼肉等),用粗粮(如豆类、红薯、高粱等)代替精米精面。

睡眠要调整

熬夜刷剧、打牌、打游戏、K歌,日夜颠倒必将导致睡眠紊乱。大量的精力消耗得不到补充,会导致大脑供血供氧不足、脑细胞正常功能的紊乱,出现头晕、头痛、失眠等症状。

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专家表示,想要快速恢复精气神,就务必保持良好的生活规律。建议按照放假前的睡眠时间睡觉和起床,不要提前睡觉或白天补觉,把生物钟调到正常状态。

当然,配合适当的体育锻炼能更好地改善睡眠,每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动,都是非常有益身心的选择。

制定小目标

专家称,可以给自己制定一些小目标,逐渐找回工作动力,比如:

  1. 完成一次阅读任务;

  2. 完成行李物品的归位整理;

  3. 完成工作或学习资料的整理分类;

  4. 为近期的工作学习定制计划。不要给自己制定需要较大自律性才能完成的目标,避免在无法完成时产生失望和沮丧情绪;

  5. 为自己的日常生活增加一项新的活动内容,比如光临一家新开的小店,远足一座未涉足过的小山,学做一个新菜谱等等。

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来源:成都日报锦观新闻

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