说到营养、能量补给，第一个联想到的便是“B群”！除了市面上贩售的B群维他命之外，你知道日常生活中有哪些食材同样可以补充维他命B的营养吗？甚至有哪些隐藏版营养元素是我们容易漏掉的呢？维他命B饮食四观念，养生同时也得吃得精准！
不能不知道的“维他命B群8大家族”！
你真的知道每天吞的“B群”里头富含的究竟是那些营养元素吗？实际上，“B群”又称为维他命B群仅只是概称，所谓的维他命B群包含了：B1、B2、B6、B12、叶酸(B9)、泛酸(B5)、烟硷酸(B3)、生物素(B7)等营养，其能有效调节生理机能、补充能量，但由于B群属水溶性营养素，摄取后仅2-3小时便会快速被身体代谢，因此必须每日稳定摄取，除了透过维他命补足之外，日常的饮食的相辅相成也相当重要，才能足够达到每日维他命B所需量。
常见4B超级食物
不过维他命B的种类那么多，到底该怎么吃才真的精准呢？像是富含B1、B2的深绿色叶菜类；蕴藏B1、B2、B6的全谷杂粮类；鸡肉、鱼类、鸡蛋也含有B2、B12、B6；其中要补足有助于维持正常代谢能量的B1，更可于小扁豆、杏仁、核桃中摄取。最后，也别忘了可增进神经系统健康的B12，如乳制品、啤酒酵母、内脏皆是好选择。
隐藏版B能量
除了常见的4B营养之外，市面上也有着许多有着别名的隐藏版B能量！像是B5泛酸、B3菸硷酸，以及B7生物素。在食物补给上，补充B5可吃：海鲜、肉类、蔬菜类、全谷杂粮类、豌豆、坚果类等；补充B3可吃：猪肉、鸡肉、鱼类、全谷杂粮类、豆类；至于能增进皮肤和黏膜健康的B7，则推荐可吃：海鲜、乳制品、花生、鸡蛋。
八成民众漏掉它！
最后，大多数人容易漏掉的营养元素：叶酸！许多人都认为叶酸仅是孕妇妈妈们的超级营养，事实上它也是B群家族的一份子！叶酸又称B9，不光有助于胎儿成长，更是人体多项机能的促长关键元素！在饮食上，则建议可以多吃深绿色叶菜类、水果类、全谷杂粮类、内脏，来补足每日所需量。
