在中国，成年人患糖尿病的概率大概为11.2%，也就是每10个人里超过1个人会患有糖尿病。而患了糖尿病在饮食上就要做好调理，如果饮食控制的好，血糖也可以得到控制，那么有哪些方法可以帮助预防糖尿病？
有位丹麦的学者发现，遵循6条饮食建议，可以降低糖尿病的发病率。在针对5.4万名参与者随访15年后，发现其中7136人被诊断为2型糖尿病。
在研究开始之前，已经收集了这些人的问卷调查和身体评估，并且也对参与者遵守这6条建议的程度做了评估，研究结果说明，遵循了这6条饮食建议的人2型糖尿病的发病率明显降低。
而且遵循饮食建议的条数越多，糖尿病的发病率就相对的越低！
接下来就一起看看这6条建议分别是什么？
1、食物多样
如果条件允许建议每人每天摄入12种食物，每周要超过25种，但是由于现在人的生活节奏比较快，大多数人达不到这种要求，所以尽可能多的去摄入食物就可以，平时可以搭配着摄入谷类，豆类，薯类，蔬菜类，菌类，鱼类，蛋类，禽类，奶类，坚果类等。
2、多吃果蔬和鱼
要着重的多吃一些果蔬和鱼，每天的果蔬摄入量不要低于600克，蔬菜和水果大概一半一半就可以，蔬菜尽量选择新鲜的、当季的，可以将叶类、根茎类、果实类、菌菇类等蔬菜进行搭配，以获得更充分的营养。
每周还要摄入350克以上的鱼肉，以深海鱼肉为优选，其中的蛋白质含量高，并且能起到预防心血管疾病的作用。鱼肉虽好，也不是吃越多越好，要控制好量，大概一周吃两三次就可以，建议选择清蒸的烹饪手法，对身体有益。
3、吃全谷物、吃瘦肉
全谷物是没有经过精细加工的，保留了其原有的麸皮，胚芽以及胚乳，其含有的营养更充分，所以平时可以多吃一些荞麦，燕麦，黑米等谷物。
每人每天大概摄入40到75克的瘦肉就可以，在这个量的基础上可以补充人体需要的动物性脂肪、铁元素等，不仅能够满足人体正常的生理需要，还不会引发肥胖问题。
4、摄入低脂乳制品
比如说奶酪，大概摄入20到25克左右，其含有的脂肪含量低于17%，日常可以多喝些牛奶，在500毫升左右，其脂肪含量更低，大概是0.7%。
5、多饮水、常饮水
喝水可以促进人体的身体代谢，加速毒素的排出，也可以为人体补充需要的水分，一定要勤喝水，多喝水，不要等到渴了才喝水。每个人每天大概的水分需求量在1500—1700毫升左右，也就是3瓶普通装矿泉水的量。
6、少盐少糖饮食
在没有体力活动的前提下，每个成年人每天盐分摄入量在6克以内，但是数据显示，我国成年人的盐分摄入量已经远超6克，要注意，像是酱油、腌制类食物也要少吃。
每人每天的糖分摄入量要低于50克，最好在25克以内，这里说的糖也包含白砂糖、红糖、糖浆、蜂蜜等，而且要注意饮料的摄入量，因为大多数的饮料里都含有高糖成分，比如说一瓶500毫升的饮料，就会达到50克的含糖量。特别是糖高的人，这个摄入量要更低，每天的量要控制在10克以内。
