大家被“8小时睡眠论”欺骗了?年龄65岁后,最佳睡眠时间公布

2023年09月16日16:37:04 健康 1696

我们人类的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人们每天必不可少的生理活动。如果无法保证充足的睡眠休息,身体很容易出现各种异常问题,这一点在老年人身上尤为明显。

人到中年,会有很多变化,其中最明显的区别是年轻人想睡却不能睡,而中老年人则是想睡却睡不着。

他们的睡眠状况往往呈现出两种极端:一种是早睡早起,醒得非常早;另一种是睡眠时间很少,容易失眠,有些情况严重的人甚至在凌晨二至三点都睡不着,早上六至七点就会醒来。

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大家被“8小时睡眠论”欺骗了?

人们普遍认为,每天保持八小时的睡眠是维持健康和精力的关键。然而,许多专家认为这个理论其实是一个骗局,并不符合现代科学对睡眠的研究。

睡眠的目的是为了恢复和修复身体。在睡眠过程中,身体会进行许多重要的生理过程,例如记忆巩固、清理废物、调节激素水平等。

然而,不同的人有不同的睡眠需求和规律。一些人属于“晨型人”,他们喜欢早睡早起,而另一些人则是“夜型人”,他们喜欢晚睡晚起。

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这两种类型的人的睡眠时间可能相差几个小时,但这并不意味着他们的睡眠质量会受到影响。研究表明,睡眠时间的长短并不是衡量睡眠质量的唯一标准。

睡眠的质量受到多种因素的影响,如睡眠的连续性、睡眠时间和睡眠周期的规律性、打鼾和呼吸问题、以及情绪和饮食等。

因此,即使一个人的睡眠时间少于八小时,只要他的睡眠质量好,就能保持健康和精力充沛。此外,现代生活节奏和工作压力也影响了人们的睡眠质量。

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许多人因为工作和生活压力而无法保证八小时的睡眠时间。在这种情况下,过分强调八小时睡眠论可能会使人们感到焦虑和压力,反而影响睡眠质量。

因此,专家们认为,“8小时睡眠论”并不是一个科学准确的概念。人们应该根据自己的睡眠需求和规律来安排睡眠时间,同时注意影响睡眠质量的多种因素。

尽管八小时的睡眠时间对许多人来说可能是一个理想的睡眠时间,但每个人的情况都不同,应该以个体化的方式来对待睡眠问题。

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睡眠不足会给身体带来哪些危害呢?

影响大脑功能

睡眠不足会影响大脑的认知、学习、记忆和情绪调节等功能,导致人在白天感到疲劳、注意力不集中、记忆力下降等,从而影响工作和学习效率。

增加心血管疾病风险

长期睡眠不足可导致高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险增加,对人的健康产生严重影响。

免疫力下降

睡眠不足会引起免疫系统的功能下降,使人容易感染疾病,如感冒和其他呼吸道疾病。

增加肥胖风险

睡眠不足会导致食欲增加,使你更容易过度饮食,从而增加体重。

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影响荷尔蒙分泌

睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌,如使胰岛素分泌不足,从而增加糖尿病的风险。

影响皮肤健康

睡眠不足会导致肌肤失去光泽,容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤瘙痒、皮肤干燥等问题。

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年龄65后,最佳睡眠时间公布

一般来说,65岁以上的人最佳睡眠时间是7-8小时左右。然而,睡眠需求也可能因人而异,受到许多因素的影响,如健康状况、生活方式、基因等。

在这个年龄段,许多人可能面临睡眠问题,如失眠、夜间醒来、睡眠不足等。这些问题可能会导致疲劳、注意力不集中、记忆力减退和情绪不稳定等问题。

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因此,对于65岁以上的人来说,保持良好的睡眠习惯非常重要。为了保持健康的睡眠习惯,建议在睡眠前避免过度饮食、饮酒和吸烟等不良习惯。

此外,建立规律的睡眠时间表、保持舒适的睡眠环境、避免日间打盹等也是保持良好睡眠的重要因素。

另外,根据一项发表在《Sleep Medicine》上的研究,老年人睡眠时间过长(超过9小时)或过短(少于6小时)都与认知功能下降有关。因此,在这个年龄段,保持适度的睡眠时间也是非常重要的。

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