焦虑引起耳鸣怎么办？

耳鸣是指在没有外部声源刺激的情况下，对耳朵中嗡嗡声的主观感知。当焦虑发生时，会影响大脑识别有用信息的能力，使大脑向听觉神经系统发送不良信号，导致听觉系统过敏甚则失认；此外，焦虑的人经常失眠，睡眠不足会增强听觉系统的交感反应。这两种情况都会导致并加重耳鸣的症状。

对于焦虑引起的耳鸣，这里有三种建议的缓解情绪的治疗方法。

声音疗法

这种方法对焦虑性耳鸣有很好的效果，主要是通过听自然的声音，如鸟的声音、溪流、波浪或相对温和的钢琴声等，使患者的中枢神经系统对耳鸣的识别减弱，进入适应状态，还可以缓解患者烦躁的情绪。具体操作可以根据患者耳鸣的音调和响度，匹配频率相似的自然声音，声音略小于耳鸣，每次听约半小时，每天听两次。

正念练习

这种方法可有利于患者降低对负面刺激的敏感性，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而对耳鸣的治疗起到辅助作用。研究表明，每周进行几个小时的正念练习，不仅可以改变人们对耳鸣的感知，还可以识别他们情绪的变化，从而更好地调节这些情绪。可通过在线正念练习的音频指导下进行。具体练习方法如下：练习者仰卧，姿势舒适，双手平放在身体两侧，双脚微微张开，伸展身体，放松身心；调整好身体后，慢慢闭上眼睛，专注于呼吸，让你的思维从其他想法回到此刻；专注于呼吸，不去思考或判断，只去感受和体验。

中医特色治疗

这种方法可以与穴位按压相结合，例如耳鸣常用翳风穴和听宫穴等穴位治疗。听宫穴位于耳屏前方，张口呈凹陷处。具有开窍聪耳、行气血作用，对各种原因引起的耳鸣有一定疗效。翳风穴位于耳朵后方，位于颞骨乳突和下颌角之间。具有安神、通络、活血的功效，对耳部疾病有很好的防治作用。患者可以用两个拇指按压，感觉酸胀的力度适当，一般按压每个穴位约1分钟。

如果尝试了这些简单的方法后耳鸣症状没有改善，请及时医院就诊。