“爸，午睡睡这么久，会危害健康的！”
刘大叔今年53岁了，每天中午的时候，他总是喜欢睡午觉，并且每次午睡的时间都在1个小时左右。有时候，刘大叔午睡的时间会比较长，午睡起来后，反而更感觉到疲惫了。虽然不知道怎么回事，但是刘大叔也并没有把这事放在心上。
今天，刘大叔吃过午饭后，就午睡了一下。由于没有定闹钟，所以刘大叔一口气睡了2个多小时。刘大叔的儿子看到父亲还没有起床，就赶紧把他叫醒，并且说了文章开头的那句话。
刘大叔听了儿子的言辞后，说道：我平时的午睡时间都是在一个小时左右的，今天忘记定闹钟了，所以今天就起来得晚一些了；睡多了，反复还会感觉到困倦，也不知道咋回事。
刘大叔的儿子解释道：午睡不适合睡得太久，不超过30分钟就可以，否则就会增加多种疾病的风险，比如高血压、脑中风等。刘大叔听了儿子的解释后，就反驳道：我午睡有20多年了，身体不也好好的吗？不要大惊小怪了！眼看很难说服父亲，刘大叔的儿子也就没有再说什么了。
其实，网上关于午睡的言论有很多。有的观点认为，午睡得时间久了，会危害健康。也有的观点认为，午睡的长短，并不会损伤健康。那到底哪种观点正确呢？为了让大家对午睡有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.午睡多久合适？为何午睡的时间久了，起来后会感觉到更累了？
网上一直有一种观点认为，午睡的时间应该控制在30分钟以内，否则就会危害人体健康。那这种观点真的科学吗？
其实，午睡的时间并不是固定的，这个是因人而异的。对于不同的职业、工作强度、身体状况、年龄等，午睡时间也是不尽相同的。午睡的时间，可以从6～60分钟不等。
不过，很多的研究都已经表明，午睡的时间控制在20～30分钟都是合适的，午睡的时间最长也不要超过1个小时。对于那些存在睡眠障碍的人来说，每天午睡的时间应该适当缩短的，否则就可能会加重失眠的情况。这里需要注意，午睡20～30分钟，大家可以参考一下，它并不是绝对的。
午睡的时间太久的话，我们在刚起来的时候，会感觉到难受。其实，这个主要是因为睡觉睡得太久，我们已经进入了“深睡眠”。我们在进入“深睡眠”以后，大脑处于“懒惰”的状态，这个时候神经活动比较少、脑血流和速度也比较低。所以，在午睡的时间很长以后，我们就需要一点时间来调整，让大脑恢复正常工作的状态。
2.午睡可能会影响寿命？午睡“三不要”得牢记！
研究发现，午睡的时间太久，会增加患多种疾病的风险，比如高血压、脑卒中等。人得了高血压、脑卒中后，会影响人的寿命。因此，午睡确实可能会影响寿命。
❶午饭后不要立刻睡觉：
很多朋友在刚吃过午饭后，就立刻睡觉了。其实，这种做法是不对的。
我们在刚吃完午饭后，食物会在胃内大量堆积。人体为了更好地消化食物，就会让大量的血液流向消化道。由于人体的血液量是有限的，这样的话就会造成脑部的血液量相对减少，所以人就容易犯困。
如果在这个时候，立刻躺下睡觉，那就会胃上“闸门”的压力增加，容易引起食管反流。短期，可能会引起反酸。长此以往，会增加反流性食管炎的风险。
与此同时，人在睡觉之后，新陈代谢会减慢，而消化系统还在“辛勤工作”。这样的话，就会影响消化系统的功能。短期内，可能会造成腹部不适。长期这样，会增加患胃病的风险。
正确的方式是，午餐后休息20～30分钟再睡觉。
❷不要趴着午睡：
在现实生活中，很多人都由于条件限制喜欢趴着睡，特别是学生。其实，趴着睡的危害是很大的。
对于正在处于生长发育的学生来说，长期趴着睡可能会影响脊柱的发育。这个其实也好理解，毕竟青少年的脊柱发育的还不成熟，长期趴着睡会造成脊椎过早老化，进而增加患颈椎病的风险。
我们在午睡结束后，是需要一点时间去适应的。如果午睡刚结束就立刻睡觉，那就可能会造成脑部缺血缺氧，而这无疑会引起头晕的症状。严重的时候，可能会引起摔倒。
这种情况对于年轻人来说，发生率是很低的。但是，对于老年人来说，发生率是比较高的。
因此，我们在刚午睡醒以后，应该先休息一会。等到人体适应后，再缓慢起床。
3.午睡的时候，需要注意什么？
❶午睡的时间不能太长：
根据目前的研究，人在午睡的时间不能太长，控制在20～30分钟就可以了。
具体的，可以根据个人的情况进行调整。有的人午睡6分钟就可以保证领精力充沛，而有的人午睡30分钟后，才可能精力充沛。#健康科普大赛#
❷尽量躺在床上睡：
现实生活中，一些朋友喜欢趴着睡。这种做法，除了能让你多睡一会，别的并没有什么好处。
如果有条件的话，尽量躺在床上睡觉。如果真的没有这个条件，那就尽量买个睡枕。
❸营造好的睡眠环境：
对于午睡的人来说，为了提高睡眠质量，尽量在良好的环境下睡觉，比如保持室内安静、黑暗等。#健康2023#
❹午睡醒来后不立刻起床：
我们平时在午睡醒来以后，尽量不要立刻起床，而是先让身体适应一会，然后再缓慢起床。
❺午睡后不立刻睡觉：
我们在午睡结束后，不应该立刻睡觉，而是休息一会再睡。这是因为，午睡后立刻睡觉可能会带来一系列不适感。
