疫情影响之下，人们的生活都受到了很大的限制，尤其是老年人，更是感染的高风险群体。今年国内疫情已经逐步放开了，身边很多人都感染了病毒。那么在这个特殊的时期，老人该如何更好地增强自身体质呢？建议平时多吃以下四类食物。
一、蛋白质类
蛋白质是人体的重要组成部分，是生命活动的基础。蛋白质可以说是人的“生命之本”，人体正常生长发育、维持生理机能都离不开蛋白质。
而对于老人来说，更是如此，老年人的身体正在衰老，各项机能都在逐渐衰退，需要摄入足够量的维生素、矿物质以及其他营养物质来维持机体正常功能运转，尤其是蛋白质的摄入不能少。所以老人们更应该多吃富含蛋白质类食物，比如：牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉等等。
二、新鲜蔬菜
疫情期间，老年人在吃的方面上一定要讲究营养均衡，可以适当地多吃一些新鲜蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、大白菜、卷心菜、油菜等，这些菜含有大量的维生素和矿物质；另外，还要多吃一些新鲜水果和蔬菜，比如苹果、猕猴桃等。不过需要注意一下尽量不要吃油炸食品和辛辣食物。
三、粗粮杂粮
随着年龄的增长，老年人的身体机能也在下降，所以就更需要补充蛋白质、维生素等营养物质了。而粗粮杂粮中含有较多的蛋白质、维生素和膳食纤维等成分，所以平时吃粗粮杂粮时要注意搭配着吃。
建议老年人在选择主食或副食时，要注意粗细搭配，这样可以让身体更健康。粗粮杂粮可以使人摄入膳食纤维，增强肠胃蠕动能力和胃动力。另外还可以补充营养物质、能量和热量的需求，使人体免疫力得到增强。
四、各类坚果
老人冬季常吃坚果，不仅可以增强体质，还可以起到健脑的作用。 由于坚果富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养物质，所以，多吃坚果还有助于老年人预防心脑血管疾病。
建议老人在生活中注意饮食搭配均衡和营养搭配合理。以上几种食物都是生活中随手可得常见的一些食物，建议老年人居家可以多吃一些。
