梁冬老师曾经说过这样一段话：在这个焦虑成为常态的时代，“睡商”成了比情商、智商更难得的能力，睡好觉的人运气不会太差
心理学家也说过：睡眠是压死人的最后一根稻草，也就是说只要能睡好觉，你的精力依旧可以维持你的正常运转，而低效、过度或者不足的睡眠对精力的耗费会导致我们脑功能的持续损伤
今天，我们来聊聊“睡商”这个话题
一、为什么会失眠？
1.现代人被手机绑架了
很多人在睡觉前就会先刷会手机，因为白天工作了一天，好不容易晚上有点自己的时间，刷刷手机，玩玩游戏，可以给自己排解一些压力，尤其是中年人，上有老下有小，能有点自己的时间实属不易，所以躺在床上的这段时间就属于放松时间了
这就带来了一个问题，睡觉是一件需要仪式感的事，床就是用来睡觉的，但我们很多时候赋予了床太多额外的功能，让它成为了书、手机、食物的载体，因此我们没有办法和床建立一种有效的条件反射，你上床并不会给大脑发射睡觉的信号，反而是吃东西，看书，看电子产品
2.打破了生物钟，星期天的报复性睡眠补偿
有些人因为工作日不能好好睡觉，所以每次到星期天就睡到中午或者下午，但你会发现，即使睡的时间很长，头脑依旧是昏昏沉沉的，好像还是没睡好一样
其实这是因为你打破了生物钟，你本来该7点起床了，你的生物钟已经养成规律了，但你仍旧不起，那你的生物钟就想：“我是不是出问题了呢？”它就开始紊乱，那你就觉得睡不够
3.总是焦虑没有发生的事，觉得压力太大
人总是在面对不确定的事时会焦虑，想着明天的工作，明天的约会，害怕明天出现无法掌控的事，所以想的多就睡不着了
二、睡眠不足的危害
糟糕的睡眠是一个耗损精力的恶性循环
你越睡不够、睡不好，越觉得精力不够，越觉得精力不够，生活就变得越低效，越低效就会影响到你其它精力燃料的新陈代谢，最后你就会变得更睡不好
这个时候，黑眼圈、痘痘、皮肤暗沉、萎靡不振……各种问题就出来了，不要在你30岁的年龄顶着一张50岁的脸，这是一件多么可怕的事啊！
三、如何提高“睡商”，让自己精力旺盛呢？
1.制造入睡的环境
当我们准备睡觉的时候，进房间就需要调暗灯光，刺激褪黑素的分泌，上床以后不看书，不使用电子产品
如果睡不着，感觉烦躁，就立刻离开床和房间去执行一系列指定任务，觉得有困意了再回到床上，反复这个过程，直到睡着为止
一个良好的睡眠，是需要睡眠卫生习惯支撑的，从晚上的饮食习惯到入睡前的行为习惯，比如避免油腻过多的高脂肪、高蛋白质的摄入，控制咖啡、酒精等物质的摄入量
如果你睡眠质量很不好，你就该思考一下到底哪个环节出了问题了
2.中医强调睡子午觉
就是中午要睡午觉，晚上要睡子觉，现代很多科学支持晚上一定要在11：00前睡觉了
也就是说，你在该睡觉的时候睡了，哪怕总时间短一些，精力恢复也会变得更高效，反之你在不该睡的时候睡了，睡再长也可能是无济于事的
这就是休息日过度睡眠补偿没有效果的原因
四、需要注意的有哪些？
1.每个人的睡眠周期是不一样的，有的需要时间长，有的短时间睡觉就可以了，所以不要因为自己睡的时间跟别人不一样就开始焦虑，反而给自己更多压力
2.现代人养成了“依赖性晚睡”的习惯，就是你回到家已经觉得很累了，明明应该尽快休息，但不管多累也要熬到很晚，才觉得这是完整的一天
针对这种情况，如果你觉得这样没问题，不影响你的精力，那你可以继续这样的模式，因为睡眠不仅仅是一个科学的指标，它是心理和生理需求交互的产品
比如你白天花了大量的时间做那些不那么让你愉悦的事情，晚上的自我空间是一个自我心灵补给，这个需求获得满足后，你的内心是充盈的，也会有助于睡眠
但如果这种剥削自己身体方式所获得的空间，如果仅仅只能满足心理需求，不能满足你的生理需求，那么或许你需要采取其他的路径去获取能量了
愿你们都能有一个好的睡眠！
