医生建议：冬天多吃“3菜、3果、3汤”，健康长寿，一觉到天亮

首先就是做饭的时候多做这几种菜，多吃这三种菜：首先是菜花，菜花是属于根茎类的植物，里面其实有很多的维生素富含，这既可以增强抵抗力，还能够应对一些流感类的疾病。第二个菜就是菠菜，这个菜就是可以经常吃的，因为菠菜在传统医学里面是可以祛湿去火的一味，那么用作菜来经常使用到饮食里面，肯定是可以预防感冒的。第三个菜当然就是芹菜了。芹菜虽然是口碑两极分化很大，喜欢吃的人很喜欢，不喜欢吃的就一点都不想沾，这种菜其实对人的身体很有好处，特别是老年人吃了可以降血压，如果经常有起夜的毛病或者睡不着觉，多吃这个也能缓解。

那么饭后或者在平时可以多吃哪三种水果呢？首先就是可以多吃苹果，关于苹果的好处其实也不用太多说，多吃苹果可以少往医院跑。而且苹果富含的营养物质很丰富，不仅可以保护心脏还能够治腹泻，比较老少咸宜的一种苹果。如果老年人牙口不好吃不得，还能榨汁喝或者切成小块温水泡一下再入口，也不影响。

第二种可以多吃的水果就是龙眼，龙眼能养血安神，这个对睡眠不好，睡不着的人可以说比较有效果，其他人群也可以当饭后水果去食用。第三个可以多吃的就是葡萄了，葡萄大家其实都还挺爱吃的吧，酸酸甜甜的，各种品种各有千秋。吃葡萄其实可以提升精力，预防身体的疲劳，保持精力旺盛，还能止咳，以防感冒，补血。

也是在饭前或者饭后可以多喝这三种汤，首先就是大麦芽汤，这种含麦芽糖的汤汁喝了可以健脾，还能调理身体，顺顺气血。这种汤也很好做，适量的大麦芽、冬瓜、瘦猪肉和一点陈皮一起放进砂锅里面用大火去煮开，煮开之后再转小火温煮个一两个小时就可以。

第二种汤其实大家应该很耳熟了，那就是雪梨百合汤，这个汤有名就在于可以润肺清热，还能就是预防一些呼吸道的疾病，比较季节性的流感啊感冒这类的，对此还是有很好效果的。第三种汤就是油菜燕麦粥，如果大家经常有没有胃口的情况出现的话，这个粥早上喝了就可以开胃，一天中也能保持比较旺盛的精力。

具体怎么做？首先第一步就是先炖煮排骨或者鸡肉，烧开之后水翻滚起来，再加入麦片，朝着一个方向不停的搅拌，直到麦片软烂为止。第二步就是加入打散的鸡蛋，和一些油菜的碎碎，放进去提味，等到再次烧开之后转小火继续加热一会，就可以关火了。第三步还是可以加一些喜欢的调料，比如盐和香油，之后将粥放至常温食用。