睡眠是健康生活方式中最重要的一部分，它能帮助我们恢复精力，焕发精神。高质量的睡眠对我们的身体和大脑正常运转至关重要，所以我们对睡眠问题很重视。但你知道吗？某些习惯会让我们难以入睡。
第一，服用多种维生素或者服用复合维生素。多种维生素是补充饮食的好方法，但一些维生素，主要是维生素b
6和维生素b12，如果在睡前服用，实际上会影响你获得良好的睡眠。研究发现：维生素b6会干扰睡眠质量，让人易醒多梦。维生素b12会增加你对光的敏感度，从而导致睡眠激素的升高，扰乱正常的睡眠节律，所以最好在下午2点之后就不要再服用维生素。
第二，吃辛辣油腻的食物。辛辣油腻的食物会使你的胃会产生盐酸，帮助将食物分解成营养物质，当你吃辛辣或油腻的食物时，你的身体会产生比平时更多的酸，这可能会导致胃部灼热或其他酸反射症状。这不仅会让你很难睡得舒服，甚至可能会在半夜醒来。
第三，吃巧克力。你肯定知道咖啡中的咖啡因会影响你的睡眠，但另一个咖啡因来源是巧克力，特别是高可可含量的黑巧克力，除了咖啡因，巧克力还含有一种兴奋剂，可以加快心率，导致失眠，这对组合对睡眠质量的影响是很夸张的。
第四，没有进行睡前放松。你可能对睡前放松的概念很模糊，其实就是指你从一天的活动过渡到身体准备休息的这个过程。你可能很容易忽视睡觉前放松的重要性，但当你在繁重而持续的工作之后马上上床睡觉，这时你的大脑仍然在快速运转，可能需要几个小时才能真正舒服地入睡，即使你睡着了，也会让你在早上醒来时感到昏昏沉沉。
第五，做任何令人兴奋的事情。做一些平静的活动，可以帮助你的大脑和身体为睡眠做好准备，而参与任何太令人兴奋或刺激的事情，包括看扣人心弦或悬疑的电视节目、电影或者是阅读书籍，以及刷社交软件或玩需要大量脑力的游戏，这些活动会提高你的心率和肾上腺素水平，从而导致你的身体很难放松到足够的睡眠。
第六，睡觉太晚。不管是熬夜看电视还是熬夜完成工作，都会让你晚睡。它会打乱你的昼夜节律。睡眠和起床时间安排对你的健康和幸福很重要，如果你经常熬夜和强迫自己早起打乱时间安排，就会导致各种各样的问题，在工作或学习中，你很难集中注意力，白天会感到更累，甚至会增加抑郁的风险。
第七，和宠物同床共枕。如果你有一只宠物，你可能会觉得和毛茸茸的宠物睡一张床很舒服。但是让他们睡在自己的床上是一个错误的决定。一方面，动物会用动作和噪音打扰你的睡眠。另一方面，它们的毛会弄得你的枕头上和床上到处都是，如果你有过敏或哮喘，它们的皮屑可能会引发疾病。
第八，试图解决问题或制定计划。如果你躺在床上，试图在脑海中解决一个问题，或者考虑下个月该如何把某件事安排到你的日程表中，这样很容易影响你的睡眠。这是因为当你专注于一个问题时，你会让自己处于高度警觉的状态，当你试图把事情计划得太长远时，你会对这些计划将如何进行感到焦虑，这种焦虑让你无法入睡。
所以，最好是让自己享受充分的睡眠，这样你就可以有一个清醒的头脑来解决和处理任何事情。如果你想成为一个更好地自己，一定要改掉这些坏习惯，有一个良好的睡眠习惯是很重要的。
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