瘦的人更好练出肌肉吗?

2022年11月19日11:53:11 健康 1000

瘦的人更好练出肌肉吗? - 天天要闻

如果你很瘦,你将在增肌方面拥有很大的优势,所以不要轻信一些人的谣言,“先增肥,再增肌”,纯属胡扯。

为什么说瘦的人更好增肌,原因比较复杂,我们接下来列举几个主要的原因。

如果你很瘦,你每天摄入的热量更多服务于训练,帮助你锻炼和恢复肌肉,相反,如果你很胖,你每天摄入的热量更偏向于堆积成脂肪。


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当一个人的体脂比较高时,比如超过25%,力量训练会让他有“强壮”或者“膨胀”的感觉,他可能会自我感觉良好,误以为自己真的很强壮,但其实只是更胖了一些而已。

与瘦的人相比,胖的人从量训练中获得的肌肉更少,此时如果还在继续加大蛋白质碳水化合物的摄入,还会继续变胖,就像我们开篇讲的,那些热量会首先偏向于堆积起来。

另一方面,如果一个人的体脂只有10%-15%,在力量训练开始之前,你就已经具备了很多优势,具体如下:

较高的激素水平。

良好的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性,这很关键。

饮食习惯良好,不会暴饮暴食。


更快速的新陈代谢


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因此,如果我带领一个瘦弱的学员进行力量训练,这个计划可能会非常简单,努力训练,努力的吃!

训练会进一步提升激素水平,比如与增肌息息相关的睾酮素,提升消耗食物与热量的能力,这并不会让多吃的热量堆积成脂肪,实际上,加入训练后,多吃的食物和热量和消耗在某种程度上达成了平衡。

当然,那些大量吃进身体的食物,要尽量选择天然的食物,补充大量的蛋白质以及碳水化合物,如果偶尔吃了一些高热量和垃圾食品,其实也没问题,保持规律的训练和日常健康的饮食,足以抵消一次偶尔的放纵。

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