很多人经常告诉我说：明明我吃的不多，饮食也很规律，也没有暴饮暴食，吃的还比较讲究，怎么感觉体重越来越重，肚子越来越大，怎么减都瘦不下来？
其实你的生活习惯决定了你的体重，生活习惯不仅决定了你摄入的热量，也决定了你消耗的热量，如果你有下面10种习惯，就会非常容易发胖，看看你是否有下面这些发胖的习惯。
1、饮食太精细
每天都是吃的白米饭、面条、馄饨、包子、水饺这些精碳水的食物，食物吃得太精细会导致你的碳水摄入太高，而缺乏优质的蛋白质、膳食纤维和维生素矿物质食物的摄入，不仅会影响你身体的消化吸收，还会降低新陈代谢效率，影响脂肪的燃烧和消耗。
2、经常不吃早餐
不吃早餐，会导致午餐晚餐吃的更多，更想吃高热量、高油脂的食物，而且不及时吃早餐很难恢复一天的代谢水平。
3、喜欢吃甜食和甜品
甜食会让你越吃越想吃，甜食会导致血糖值升高，刺激胰岛素分泌，会让更多的脂肪堆积。
4、吃饭狼吞虎咽
大脑接收肠胃吃饱的信号存在20分钟左右的信号延迟，如果你吃饭吃的太快，当大脑接收到吃饱的信号这时候你已经吃的非常多了，已经吃撑了。
5、一边吃饭一边追剧
一边吃饭一边追剧，会让你的注意力分散中，无法及时感觉到饱腹感的程度对，据统计边吃饭边追剧吃下的东西要比平时多25%。
6、经常光盘怕浪费
因为害怕浪费，珍惜粮食，喜欢把没吃完的食物吃完，如果害怕浪费那么做饭的时候可以少做一点，吃饭的时候少盛一点，免得避免浪费而把自己撑胖了。
7、感觉口渴了才喝水
很多人没有养成多喝水的习惯，只是等到口渴的时候才喝水，其实这个时候身体已经非常缺水了，就会导致身体的血液循环变慢，新陈代谢变低。
8、经常熬夜睡觉太晚
睡觉太晚，不仅会影响我们身体器官的修复，还会让我们饱腹感的激素分泌减少，食欲增加，如果晚上少睡80分钟，那么第2天你会多摄入500大卡的热量，而且睡眠不足的人群第二能代谢会变低。
9、喜欢吃重口味的食物
如果经常吃重油重盐，重糖重辣的食物会让你的口味越来越重，味觉越来越迟钝，也会让你吃的越来越多，当然重口味的食物热量本身就偏高，这样就会让你变得更胖。
10、饭后喜欢喝汤
很多人喜欢饭后再来半碗汤，其实这个时候你已经吃饱了，再喝汤就会额外的增加很多热量摄入，这样时间长了不仅容易长肚子，还容易长内脏脂肪，建议饭前喝汤增加饱腹感，更有利于减肥。
如果你有上面10个发胖的生活习惯，一定要彻底改掉，只有改掉不利于减肥的生活习惯，我们减肥才能彻底瘦下来，瘦身的速度才会变得更快。
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
减肥知识相关阅读：
维生素B族营养素对减肥的作用
6个减肥习惯，从128斤减到98斤，不刻意减肥也能够瘦
秋季最狠减肥法，适合110—160斤，建议25岁—45岁女性使用
胖不是因为你摄入的营养多，而是你太缺乏这10种营养素
节假日体重暴涨？节后三天恢复节前体重的减肥方案
晚餐怎么吃掉称快，晚餐做到这4点，第2天掉称半斤。
减脂餐碳水搭配公式，这样吃碳水只会越吃越瘦
