如何提高身体抵抗力?专家提醒5个细节

2022年10月24日19:19:05 健康 1342

科学佩戴口罩、勤洗手、减少聚集,这些防护知识已经深入人心。武汉市第三医院临床营养科负责人付娟提醒,除了做好这些有针对性的防护工作外,大家注意培养健康的生活方式,也有助于帮助提高身体抵抗力、从而预防疾病:

1

睡前少玩手机

睡前玩手机,常常会因为打游戏、追剧而延迟休息;还容易令大脑兴奋、迟迟难以入睡。而睡眠质量与人体免疫力有密切关系。
因此,建议大家睡前少玩手机,保持心情轻松愉悦,最好能在晚上11时以前就上床睡觉,保持充足睡眠。

如何提高身体抵抗力?专家提醒5个细节 - 天天要闻

2

跟着“膳食宝塔”吃喝

一日三餐定时、鱼肉蛋奶均衡摄入,让身体摄取全面、丰富的营养,能帮助提高防病能力。
根据“中国居民平衡膳食宝塔”推荐,健康的成年人每天应摄入米饭、馒头、面条等谷类200-300克,蔬菜300克以上、水果200-350克,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物120-200克,奶及奶制品300-500克、坚果10克左右。
另外,多喝水也有利于身体健康,日常活动量不大的成年人每天至少饮水1500-1700毫升;如果日常活动量较大,或是有运动计划,还需增加水分摄入。

如何提高身体抵抗力?专家提醒5个细节 - 天天要闻

3

保持饮食洁净

近期,市民在采购、烹饪食物,以及点外卖时,还需要注意食品安全,应注意将食物生熟分开、料理工具分开。近几天气温较高,在处理剩余饭菜时,要注意合理保存,防止食物变质。
过敏体质的人在饮食方面,应避开容易引起过敏的食物;肠胃较虚弱的人,也要避开容易闹肚子的食物。

4

适当运动身体好

适当的锻炼,能加速身体新陈代谢,从而帮助增强免疫力;锻炼还能帮助控制体重,预防各类代谢性疾病。
市民可以在阳台、小区绿化带等开阔空间,打乒乓球、羽毛球、跳绳等。也可以在室内练习瑜伽、太极拳八段锦等相对较和缓的运动,以身体微微出汗为宜。

5

保持微笑也很重要

情绪焦虑、紧张的状态下,人体内分泌会发生一系列改变,从而影响整体健康。而保持积极、正向的情绪,能让人心情愉快、身体处于相对理想的状态,有利于维持健康生活方式,有利于预防多种疾病。
大家可以和家人、朋友多聊聊天,通过读书、画画、练字、听音乐等方式调节情绪,尽量保持乐观情绪。


来源:37度里丨长江健康融媒出品

健康分类资讯推荐

山西中医药大学举办双创成果展 - 天天要闻

山西中医药大学举办双创成果展

本报讯 6月16日,记者从山西中医药大学获悉,“智领山中医,双创赢未来”创新创业成果展日前在该校举办。  展览现场,60个项目用宣传展板图文并茂地呈现出各自的核心内容与产品功效,团队讲解员以饱满的热情讲解创新成果。
两年3次急性肾损伤!有医生把它列入“黑名单”,不少人经常用 - 天天要闻

两年3次急性肾损伤!有医生把它列入“黑名单”,不少人经常用

日常生活中,很多人都听说过“染发致癌”“直发致癌”的说法,但很少有人知道“染发和拉直头发同样伤肾”。甚至有医生建议把染发剂/直发膏列入“黑名单”。肾不好的人,尤其应该少碰。图源:AI生成女孩染发后肾病复发很多人都知道,肌酐是反映肾功能的重要指标,肌酐升高往往意味着肾脏出现了损伤。2021年《英国医学期刊-病...
相伴阻击病痛!潮汕老乡“组团换膝”摆脱膝关节疼痛 - 天天要闻

相伴阻击病痛!潮汕老乡“组团换膝”摆脱膝关节疼痛

近日,暨南大学附属第一医院骨关节科病房里迎来了一群特别的患者——来自潮汕地区的郑叔叔、雷阿姨和陈阿姨。他们因同一种疾病——膝骨关节炎结缘,不仅在同一天入院,更在9天后同一天办理出院。这段特殊的住院经历,不仅让他们重获健康,还收获了深厚的“战友情”。同病相怜,老乡情深郑叔叔和雷阿姨因长期膝关节疼痛难忍...
新政丨药监局释放创新药重大利好! - 天天要闻

新政丨药监局释放创新药重大利好!

6月16日,国家药监局发布《关于优化创新药临床试验审评审批有关事项的公告(征求意见稿)》意见。其中提出,对符合要求的创新药临床试验申请在30个工作日内完成审评审批,此前这一环节需要 60 个工作日。不过,目前并非所有创新药都能走这快速通道。
“救命药”涨价282倍,国家出手了 - 天天要闻

“救命药”涨价282倍,国家出手了

医药领域反垄断正在进行时。 6月13日,国家市场监督管理总局发布了关于地塞米松磷酸钠原料药垄断协议案行政处罚决定书。 处罚决定书显示,四家企业因达成并实施地塞米松磷酸钠原料药价格....
北医三院海淀北部院区6月18日开诊 - 天天要闻

北医三院海淀北部院区6月18日开诊

北京大学第三医院(北医三院)海淀北部院区6月18日(星期三)正式开诊,首批都有哪些科室出诊?乘坐公共交通、驾车如何前往?垂直管理海淀北部院区为北医三院分院区,由医院本部垂直管理,是海淀区北部医疗中心的重要组成部分。依托北医三院雄厚的医疗资源和学科优势,秉承“小综合、大专科”的理念,北医三院海淀北部院区...
旅客鞋子中藏15.55万欧元现钞,被海关查获 - 天天要闻

旅客鞋子中藏15.55万欧元现钞,被海关查获

近日,厦门机场海关在监管入境航班时,从一名选择无申报通道通关的旅客行李中,发现多双鞋子中塞满由报纸包裹的欧元现钞,共查获未向海关申报的15.55万欧元,折合人民币约127.64万元。 货币现钞属于限制进出境物品,进出境旅客应按照国家有关规定携带,自觉接受海关监管。进境旅客携带外币现钞超过等值5000美元的,应当如实...