人们年龄不断增长的过程，也是体内多种营养元素加速流失的过程，尤其是对60以上的老年人来说，身体经常会出现各种大小问题。这时候，适当补充合适的维生素对老年人的身体健康尤为重要。
以下3种维生素60岁以上的老年人最容易缺乏，长期摄入不足严重影响身体健康，因此需要适当补充哦。
一、维生素D
维生素D是人体内钙吸收的一部分，一旦缺少了维生素D，人体就无法吸收到足够身体正常运转的钙质，从而引发骨骼疏松、骨折等疾病。维生素D在保护心脑血管、减少糖尿病风险、以及减肥瘦身方面发挥着重要作用。
国内外多项研究表明，中国老年人普遍存在维生素D摄入不足的问题。
老年人需要多吃瘦肉、脱脂牛奶、动物肝脏、坚果、蛋黄、鱼肝油、海鱼、乳酪等，这些可以促进老年人的维生素D摄入。但是要注意的是，是适当的补充，而不是过量的摄取，60岁以上的人每天摄取的维生素D不要超过800 IU，如果摄取太多，可能会出现呕吐不适、肾脏损伤、全身无力等不良症状。
二、维生素B9
维生素B9就是我们常说的叶酸，虽然元素构成很简单，但却在蛋白质合成、细胞分化和生长中起着极为重要的作用。如果缺少这种物质，很容易造成红细胞产生减少，从而引起贫血。
在我们的刻板印象中，叶酸似乎是孕妇才要补充的，但事实上，60岁以上的老年人服用适量叶酸，有助于减少罹患心脑血管疾病的风险。
心血管高危人群和H型高血压患者，建议定期服用适量叶酸，这对维持血压稳定帮助很大。另外，摄入过多的食物来源叶酸也会导致癌症。
一份国外的调查发现，叶酸含量与罹患结直肠癌的危险性成正比，因此，欧美市场风靡一含有叶酸的食品添加剂产品。
三、维生素B12
维生素B12可以帮助产生骨髓中的红血球，预防恶性贫血，并阻止脑部神经细胞受损。老年人如果缺少维生素B12，容易引起贫血、败血症等疾病。
因为这种维生素的食物来源以深海鱼、肉类为主，而很多老年人因为对高蛋白食物消化不良，日常饮食结构多以蔬菜、水果为主，因此60岁以上的老年人和素食者是体内缺乏维生素B12的相对高风险人群。
60岁以上的老人要适当补充维生素B12，但是一定要注意，是在确认体内缺少这种维生素，有必要的时候适量地补充，因为过多的维生素B12会引起高尿酸血症。
老年人的消化吸收能力差，很容易出现营养不良，本文说到的这3种维生素老年人一定要注意及时补充。需要注意的是，建议大家在医生的指导下补充，而不是一拍脑袋地自我诊断。这3种维生素对提高免疫力、预防骨质疏松、骨折、心脑血管疾病、神经系统疾病等疾病，帮助良多。
