睡眠是人体最重要的调节机制。当人们处于深度睡眠时，自身的修复功能和排毒功能将达到顶峰。第二天就会感到精神焕发，但如果前一天并没有睡好，就会导致第二天精神状态不佳。然而，随着严重的社会内卷化，人们承受着越来越大的压力。
除了饮食习惯和药物影响外，许多人还患有睡眠障碍，常常在凌晨三点左右突然醒来，醒来后又很难入睡。维持这种恶性循环不仅会导致睡眠质量不足、睡眠质量下降、内分泌紊乱、抵抗力和免疫力下降，随着时间的推移，这些都可能威胁我们的健康。
总是凌晨3点醒来？或是被这4件“扰乱”睡眠的小因素影响，要及时改正
1、 神经衰弱
对于神经衰弱患者来说，失眠和多梦经常发生在日常生活中，或者他们经常在半夜醒来后无法再次入睡。如果失眠状况是神经衰弱引起的，那么患者会在日常生活中表现出一些症状，如反应迟缓、记忆力差和情绪波动大，同时也会有非常明显的睡眠障碍，如睡眠质量差、睡眠浅、易醒等症状。
2、 压力过大
70%的慢性病和90%的疾病与压力密切相关。压力过大不仅很容易干扰身体的免疫系统和神经系统，也会影响自己的健康。在我们的日常生活中，不同的人也面临着不同的压力，特别是有着汽车贷款和住房贷款的人们，他们的工作压力和生活压力特别高，处于超负荷状态。很多人每天都处于紧张状态，但过多的压力很容易导致人们的睡眠问题，进而对健康造成威胁。
3、 睡眠环境差
如果经常半夜醒来，也可能是受到外部因素影响所造成的。如果周围突然响起雷声或异常声音，就可能会导致人们从睡眠中醒来，这主要是因为身体受到外部声源的刺激，如果自己的失眠状况是由这种情况引起的，一般来说并不需要太担心。
4、 气血不足
从中医的角度来看，凌晨三点到五点属于阴时，也就是肺经络的时间，所以这时我们需要深度睡眠。如果总是在这个时候醒来，很难再次入睡，就必须考虑到这是由于气血不足造成的。这是因为随着年龄的增长，身体功能逐渐下降，尤其是心肺功能。凌晨两点或三点，心肺经络最弱。因此，当肺器官导致心脏和血液循环的功能降低时，就要小心。这可能会导致体内血液不足，特别是当大脑供血不足时，大脑就会因为缺氧而醒来。
想要保证睡眠质量，中医教你3招，坚持做
1、 睡前喝杯温牛奶
牛奶作为我们日常生活中常见的饮品，富含钙、蛋白质和多种微量元素，容易被人体消化吸收。经常喝牛奶可以有效促进胃肠蠕动和消化，提高身体对营养素的吸收能力。特别是对于中老年人来说，每天喝一杯牛奶也可以保护骨骼和预防骨质疏松症。对于经常失眠的人来说，睡前喝一杯热牛奶可以有效地放松神经，放松情绪，缓解焦虑和疲劳，进而提高睡眠质量。
2、 适当锻炼
经常锻炼的人患失眠症的可能性较小。这是因为适当的锻炼可以提高我们心血管系统和器官的血液供应能力，并降低患病的可能性。与此同时，适当的锻炼还会消耗更多的体力，这可以使我们更容易入睡。
3、 药物治疗
失眠症患者也可以考虑药物干预。对于长期失眠的患者，可以尝试使用中成药进行调理，中医上针对失眠的治疗需要先辨证，临床上较为常见的如肾精不足、气血两亏所致的失眠、健忘等症状，常推荐使用中成药优益思-安神补脑液。
“组方”鹿茸、何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣等中药材。
“详解”通过滋养气血、滋养肝肾、生精制髓，滋养髓海进而来调节睡眠和改善失眠状况。反复失眠的患者即使长期服用也不必担心药物的副作用，安全性也更高。
此外，我们还可以通过听舒缓的音乐来帮助我们放松身体，使自己可以更好地入睡。同时，还应该养成良好的饮食习惯，调整身体的各个方面，以减少失眠和其他症状的发生。
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