文章开头小编想问下
前一阵子疯狂跟练的“刘畊宏女孩们”
大家都有在坚持跳操吗？
每个人都想变瘦、变美、变健康
马甲线、大长腿让人梦寐以求
能够坚持跳操的女孩子们都是“勇士”
然而
最近浙江的朱女士却跳操跳出了大问题
工作日朱女士上班时总是坐着，很少有时间活动。为了减肥，也为了强身健体，朱女士前阵子开始每天晚上下班回家后坚持跟着视频跳操。
起初朱女士每天只跳2小时
身体也没出现什么不适
近日她加大了跳操的强度
没想到却差点儿危及生命！
刚开始加大运动量后，朱女士出现了下肢肌肉酸痛的症状，她一开始没在意，直到症状不断加重，甚至连尿液都变成了“酱油色”！
这可吓坏了朱女士
她赶紧跑到医院检查身体
经过检查，朱女士的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患上的是横纹肌溶解综合征，也就是说她的肌肉出现了“溶解”。
近年来
因为运动过量导致横纹肌溶解的事例不少见
曾有报道，24岁的小琪（化名）为了减肥，去健身房上了一节“动感单车”课。原以为动感单车很轻松，结果她踩了5分钟就累得不行了。但她还是咬咬牙坚持骑了50分钟的动感单车。
当晚回家，小琪两条腿都肿了，触摸时还很疼。第二天起床后她双腿疼痛无力，还尿出了酱油色的小便！也被诊断为横纹肌溶解综合征。
到底啥是横纹肌溶解综合征？
郑州人民医院肾内科沈蓓莉主任解释：
横纹肌溶解症是一种急性、潜在的致命综合征，是因为各种原因导致的横纹肌细胞出现坏死而引起的一系列症状。
当肌肉损伤100g，肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，尿色会变成“酱油色尿”，这意味着横纹肌溶解已经发生，并且影响到肾脏功能了。如果继续加大运动量，可能会进一步发生肾损伤。
为啥运动后容易引发横纹肌溶解综合征？
经常不运动的人
突然大量运动
会让身体的肌肉承受不住这种压力
从而导致横纹肌溶解综合征
局部高强度训练会造成局部缺血，横纹肌细胞缺血缺氧，大量乳酸堆积。
如果运动时不及时补充水分和电解质，肌肉容易缺血缺氧，再灌注时，肌细胞钠和钙离子超载等机制导致细胞肿胀或死亡，细胞完整性受到破坏。
这时，血液中的微环境发生了变化，溶解破裂的细胞内容物被释放至细胞外，进入血液循环。短时间内，大量增加的肌红蛋白经肾小球过滤至肾小管，引起肾小管堵塞，严重时可导致多器官功能衰竭，甚至危及生命。
横纹肌溶解综合征都有哪些症状？
大部分的患者基本上都会出现三个比较典型的症状：
肌肉疼痛
尿液呈现一种茶色酱油色，
甚至是红葡萄酒色
出现肌肉无力
但是大部分的患者早期症状并不典型
只是会出现一些轻微的肌肉酸痛
无力或者是酸胀等等
经常被误认为是运动后出现的疲劳
如果出现上述情况后也出现呕吐，脱水，或者是发热，心律失常，胸闷，气短，少尿，无尿，下肢甚至是背部肌肉出现的情况一定要高度的重视，出现这些情况一定要尽早的去医院进行治疗。
这些人更容易患上
“运动性横纹肌溶解综合征”：
长时间登山者；
马拉松运动者；
健身房运动者；
重体力劳动者；
平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者。
那么普通人
到底如何运动才能避免“中招”？
对于平时运动量不大的普通人来说，运动首先要适量，同时也要注意质量，最好是运动一天，然后休息一天，这样可以给肌肉一个休息和适应的过程。
如果想要进行减肥或者是塑形的时候突然猛加运动量，也是很可能会造成肌肉损伤的。
一些普通人想要进行马拉松的锻炼时，最注意的是要逐步增加运动的量，循序渐进一定要知道，并且在运动的时候还要多喝水，适当的补充电解质。
郑州人民医院
肾内科沈蓓莉主任提醒：
无论是为了减重还是增强体质，都应先了解自己的身体状况，选择适合自己的有效的运动方式并按计划执行。运动要注意循序渐进、适度量力。
