控糖是每个人的健康志向，尤其当你进入了糖尿病前期，糖尿病前期是指血糖指数比健康水平高，但又未足以被诊断为二型糖尿病。血糖指数被分为空腹血糖指数和餐后血糖指数，当空腹血糖数值是五点六到七点零毫摩尔每升，餐后血糖数值是七点八到十一点一毫摩尔每升，你很大可能已经进入了糖尿病前期。那糖尿病前期应该怎么办呢？其实糖尿病前期可以被逆转，只要把握机会和做四件事便能扭转局势。
想要逆转糖尿病前期，做好四件事
第一，自我血糖检测。糖尿病前期要做的第一件事就是自我血糖检测，每天检测至少一次血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，可以帮助你更了解血糖状况。血糖仪、采血笔、一次性采血针，和血糖试纸，是你必须要有的基本血糖检测工具，有了它你才可以做自我血糖检测。
空腹血糖必须在睡醒但又还没吃喝的情况下测量。至于餐后血糖必须从吃第一口食物开始算起的两小时后测量。在糖尿病前期期间，建议你用手机应用或记事本，将每天的空腹血糖数值、餐后血糖数值、你所吃过的食物，食物的份量、运动的次数等相关因素做一些简单的记录。长期这么做不但方便你追踪自己的血糖状况，还可以协助医生在逆转糖尿病前期的策略上做出针对性的调整，从而让血糖快速回到健康水平。
第二，餐盘饮食法。糖尿病前期意味着身体有多余的糖分，这很有可能跟你的食量有关，尤其是碳水的摄取量。因为碳水会在身体被转化为糖分，当碳水超出了身体所需的容量，大量的糖分就会停留在血液，导致高血糖。餐盘饮食法是一种健康饮食法，它以划分餐盘的方法去分配和限制每一餐的碳水比例、纤维比例和蛋白比例，从而避免身体摄入过量的碳水，长期下来会有助于减少身体的糖分。
依据餐盘饮食法，你需要一个直径九寸大的圆碟子，然后将它区分成三部分。碟子的二分之一是纤维的比例，四分之一是蛋白质的比例，另外的四分之一是碳水的比例。在纤维方面，你可以选择非淀粉类蔬菜和低糖分水果，如菌类、西兰花、卷心菜、草莓、奇异果、葡萄柚等。在蛋白质方面，你可以选择瘦蛋白，如豆腐、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、坚果、豆类等。至于在碳水方面，你可以选择复杂碳水，如糙米、梨、麦、薏仁、玉米、杂粮、面包、全麦、意大利面等。只要把餐盘饮食指南张贴在厨房范围，便可以起到重复提醒的作用，从而让你快速投入和适应餐盘饮食法。虽然餐盘饮食法只是一个很小的改变，但愿意行动一定能快速逆转糖尿病前期。
第三，间歇性断食。糖尿病前期要做的第三件事就是间歇性断食，因为它可以减轻体重和减少体内的糖分。断食也被称为进食或斋戒，它是一种古老的饮食法，在世界各地深受人们的推崇，包括伊斯兰教教徒依然保留着断食文化。间歇性断食是一种限制用餐时间的饮食模式，你必须在特定的时间用餐和断食。据糖尿病研究和临床实验，间歇性断食可以安全地控制血糖水平，但这需要更多的研究去证实。
美国心脏病协会也曾经在二零一七年表示，间歇性断食可能有助于降低胰岛素抵抗的问题，因为它可以帮助身体燃烧脂肪，从而达到减轻体重和降血糖的功效。168断食和52断食是比较简单、普遍的间歇性断食法，也是糖尿病前期最值得考虑的断食法。168断食法会让身体进行十六小时的断食和八小时的用餐，在八小时的用餐时间里，你可以在早上九点吃早餐，傍晚五点吃晚餐，或者早上十点吃早餐，傍晚六点吃晚餐。至于在十六小时的断食时间。你你必须配合只喝零卡路里的饮料，包括清水、茶叶、无糖黑咖啡来限制糖分的摄取量。
168断食法是最容易执行和坚持的断食法，因为它会善用晚上时段，尤其是睡眠时段来进行断食，让你在不挨饿的情况下去完成断食的任务。至于52断食法，会让身体进行五天的正常饮食和两天的断食。在为期五天的正常饮食时间里，你必须遵循健康和均衡的饮食，如刚才所提到的餐盘饮食法。在为期两天的断食时间里，女士每天只能吃五百大卡卡路里，男士每天只能吃六百大卡卡路里。
52断食法会比较适合愿意多下一点功夫的朋友，因为它需要你预算好每一餐的卡路里。举个例子，你要将六百大卡卡路里分配成三餐，如一百大卡的早餐、三百大卡的午餐和两百大卡的晚餐。到目前为止，医学上仍未证实哪种断食法可以逆转糖尿病前期，而且断食对每个人的效果未必一致。但如果你对间歇性断食充满了信心，记得先跟你的医生商量，以便能安全地进行间歇性断食法。
第四，每天运动半小时。运动听起来很棒，可以锻炼身体、减肥、抗老。但现实中有多少人会真正享受运动呢？长期只有吃而没有运动，会导致体内糖分有进没出，血糖水平也会居高不下。一旦进入了糖尿病前期。血液会有大量的葡萄糖，运动才可以减少体内所累积的糖分，因为它可以燃烧体内的糖原，也就是收存在体内的糖分储备，从而帮助血糖恢复健康的水平。在多种运动中，有氧运动是对糖尿病前期特别有帮助的运动。快走、健美操、骑单车是三种比较简单的有氧运动，这些运动的好处是低难度和低冲击力，适合任何年龄阶段的运动初学者。
虽然运动不比唱歌、看戏过瘾，但坚持做会有意想不到的收获。在糖尿病前期期间，你必须定制一个运动时间表，每天腾出半小时做运动，并且要帮助自己爱上运动，让运动慢慢变成你的习惯。你可以依据自己的能力去投资一点运动装备，穿上漂亮的运动服、运动鞋、手表，可以提起你的运动精神。戴上耳机边听歌边运动，可以分散你的注意力，让你暂时忘掉运动所带来的疲惫，从而达到比预期更好的运动效果。有行动的人才能快速逆转糖尿病前期。
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