受访专家：北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心副主任 梁红
环球时报健康客户端记者 高嘉悦
邻居阳了、朋友阳了，一起工作的同事也阳了……我不会也阳了吧？最近，随着身边“小阳人”越来越多，不少人觉得自己也阳了,甚至出现嗓子痛、头晕头痛、浑身酸胀等不适，仿佛已经“中招”了，然而反复测体温都不高，抗原和核酸检测结果也都是阴性，不禁感慨，“我咋还没阳？”网络上，人们把这种状况归结为“幻阳症”。
“幻阳症不是病，是一种过度的预期性焦虑，是大众面对身边疫情的过度焦虑心理。预期性焦虑是对即将到来的压力的焦虑体验，是一种正常现象，不必过分担忧。”北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心副主任梁红对“环球时报健康客户端”记者解释说：“预期焦虑是一种自我防御措施，具有保护作用，可以为将来可能发生的事情提前做好心理、物质准备，有些类似于考试前焦虑。”
每个人接受不确定性的心理承受能力是不一样的，适度预期焦虑不见得是坏事，但过于焦虑的人总是关注坏消息，并将其灾难化、放大化，从而出现心神不宁、坐立不安、频繁上厕所、手抖，甚至体温不稳定、发热等。新冠病毒感染会产生类流感或感冒症状，而冬天本身就容易着凉，导致鼻塞、咳嗽、过敏等情况，如果过度焦虑会放大这些症状，自己吓住自己。梁红说，多数人进行自我调适后基本没有问题，但也不排除有小部分情况严重的，如平时敏感的人、本身就具有疑病人格特质者，会整日惶惶不安，出现各种躯体不适，反复怀疑自己感染。如果影响到正常生活，这些人就应该寻求心理干预。
那么，如何应对“幻阳”呢？梁红表示，随着国家防控政策的不断调整，我们要更加理性地对待当下的大环境，认识疾病。1.接纳这种情况下自身产生的焦虑；2.充足睡眠、健康饮食以及适度运动，做好当下手头的事，将注意力从过度焦虑中转移开；3.关注权威渠道信息，主动减少一些来自社交媒体的信息，尤其是过滤掉一些会引发焦虑的小道消息甚至谣言，多看一些有趣的、能放松心情的内容；4.感到焦虑时，做做深呼吸，喝喜欢的饮品（不要喝浓茶），洗把脸，听听音乐，看看蓝天白云，和亲朋好友聊聊最近的感受，都能纾解压力、调节心情。▲
