生活中你有拖延症吗 ?什么是拖延症 ?拖延症是指在能够预料拖延的后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。就是明知道要做 ，就是没办法让自己开心 。
早起的闹钟定了三四个 ，响了关，关了继续睡 。老师布置的作业，要到开学最后一刻才开始写 。本打算整理家务 ，却拿着手机刷视频 ，最后说算了，今天太累了 ， 明天再做吧。
身体里总有两个小人在打架 ，一个说快去行动吧， 再不做就晚啦 ，另一个说 ，再等等吧 ，还有时间 。
许多人总为自己的拖延找借口 ，事后又常常后悔不已 。那么我们为什么会出现拖延症 ，又如何克服它呢 ?
我们为什么会拖延
犹豫不决
做了一个决定，设立了一个目标，又不知道这个决定是对是错 ，要不要继续下去 ，如果做下去 ，会不会获得自己想要的结果 ，总是犹豫不决,摇摆不定 。
像那幅漫画， 一个人去打井 ，这里打几下 ，没有出水 ，又跑到那里打几下 ，总是差那么一点点就可以打到水。
恐惧 畏难情绪
预感到这件事情或工作比较困难 ，觉得超出了自己的能力 ，提前给自己设限 ，怕承担后果，畏首畏尾不敢开始 。
这时候我们就会选择比较容易，不费脑子的事情去做 ，因为这能带来及时的满足感 。比如看看电视 ，刷刷手机， 听听音乐 。
过分追求完美
有些人说话时要斟酌再三 ，思前想后这句话说出来会不会达到预期的效果 ，有没有不合适的地方 ，往往错失表现的机会 。
已经有了方案 ，总觉得还不完善 ，想做的更完美 ，结果延迟交付，得不偿失 。
拖延症会带来哪些危害
产生自我怀疑
当我们开始怀疑自己的时候 ，会打击自信心 ，无法正视自己的优点 ，无法正确看待自己 ，会让我们变得消极 ，颓废，怀疑自己的选择 ，因而对自己的能力产生质疑 。
缺乏约束 失去责任感
当人们习惯了拖延 ，习惯了无法按期完成工作学习任务，责任感就会慢慢变弱，不再约束自己 ，失去自律 ，放任自流。
精神倦怠
拖延会让我们产生精神不足的疲倦感 ，虽然什么事都没做， 但感觉很累 ，毫无精神 。一边焦虑，一边拖延 ，玩的时候不能尽情，心安理得的玩 ，该做的事情也没有做好 。
那么如何克服拖延症
目标分解
设立一个明确的目标，并把一个大的目标分解成若干个小目标，然后一项一项的完成 。目标如果定的太高 ，完不成就会丧失信心 ，所以我们把它拆分成一个个小目标，小目标应该是具体的，例如，每月存1000元钱 ，每天背会10个单词 ，每天跳绳500个 。
从简单的部分开始
拖延症无法行动的一个原因是，觉得要做的事情非常困难，这时候，可以从自己擅长的部分开始。比如，阅读一篇英文文章阅读理解，有时会觉得太难了，完全不知道从哪里开始。
这时候可以选择先通读一遍文章，画出不懂的单词，然后查出它的意思和发音，再看整个的句子就会容易很多。
提升专注力
排除周围一切的干扰诱惑因素 ，一次只干一件事情 。给自己制造一个相对安静的环境 ，放下手机。
可以先给自己设定一个时间，可以是20分钟、30分钟，当你投入进去后，时间已经被你抛在脑后，你已经忘记了它的存在。
激励自己自我暗示
每天都要给自己打气 ，让自己有一个好的精神状态 ，改变自己的说话方式 ，把'可能'，'尽量'，'但愿'这些词变成'我可以'， '努力 '，'一定没问题 '。
完成一项任务时 ，可以给自己一个小奖励 ，以获得继续完成任务的动力 。可以是一杯咖啡或我们喜欢的小东西。
完成好过完美
干就完了，Just do it ，有了想法目标 ，就大胆勇敢地去做，全力以赴，不要去考虑结果，完成好过完美，一切不付诸行动的梦想都是空想。
“过度规划未来和过度思考人生都是病。既不看手里的牌，也不看脚下的路，那不是展望未来，那是胡思乱想。”我们可以先去完成它，再慢慢地完善，好过什么也不做。
启示录
“每个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”
当我们的拖延症发作时，问一下自己：这是不是自己想要的，我做这件事情的目的和意义是什么？如果是我们追求的，我们就要坚持，勇往直前，永不退缩。
改变和成长本身就是一个困难的过程，吃苦的过程，好逸恶劳是人 的天性，我们要克服消极的不良情绪，积极的自我调节，建立自信，自我鼓励，充分认识自我价值，正确看待自己，提高做事情的动力。
当下的你是否也被拖延症所困扰呢？赶快按上面的方法行动起来吧。
