如何识别负面情绪

2022年11月15日22:08:12 心理 1735

不少人老爱抱怨自己精神压力大，常把“我又抑郁了”挂在嘴边。你了解自己的精神世界吗？你能识别你的情绪吗？江苏省人民医院临床心理科主任、主任医师李勇提醒：每个人都应该正确识别自己的情绪，如有困扰，及时就医。

“疫情焦虑”了咋办

李勇说，这两年，常遇到因为“疫情焦虑”前来就诊的患者。不少确诊患者出现麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻击等表现，这往往是因为他们对疾病的恐惧，或对治疗的过度乐观和期望值过高等。也有部分居家隔离人员有被他人疏远躲避的压力，感到委屈、羞耻等。

“危机干预和创伤后的干预尤为重要，当出现过度的情绪体验和表现，或出现离奇怪异的言谈、想法和行为，影响正常工作生活时，就要注意可能出现异常心理了。”李勇表示，在生物医学层面，必要时要使用药物治疗；在心理层面，要进行心理行为管理；在社会层面，要预防患者产生应激反应。综合治疗需要团队合作，个人精力是有限的，只有发挥团队的功能，才能真正帮助患者。

学习焦虑怎么来的

据报道，目前35%的青少年有心理困扰表现，其中常见的心理问题是学习焦虑。所谓学习焦虑，就是学生感到来自现实的或预想的学习情境对自尊心构成威胁，而产生某种担忧的心理反应倾向。

李勇曾接诊过一个小患者，父母带来就诊时孩子脸上“愁云密布”。原来，这个孩子小学成绩十分优异，但他考入重点中学后，在摸底考试中的成绩不甚理想。孩子感觉非常痛苦，虽想迎头赶上却屡屡受挫，不久就陷入自卑、怀疑的情绪中，并开始睡懒觉、破坏公物、顶撞老师，最后不得不主动休学。

李勇说，这种焦虑一方面可能是当事人自尊心过强，在期望与现实有落差后心理压力大导致的；另一方面也可能是家庭因素影响或人格培育不良导致的。这个时候，需要正确对待自己的成绩和名次，找准位置，调整心态；也可以适当降低目标，让目标变得更加快乐，诱发学习动机；或激发超我，要为自己的将来负责。如果以上方法都用过还是不奏效，则需要到正规的医疗机构检查和治疗。

“悲秋”是得了抑郁症吗

萧瑟秋风，带来的不仅仅是遍地的金黄灿烂，也带来了许多人的“心境低落”。李勇说，秋季前来就诊的患者明显增多，许多人一坐下来就直接表示自己得了抑郁症。

“秋冬季确实是抑郁类障碍的高发季节，有理论认为季节性抑郁的发生可能与光照时间缩短，秋季肃杀的环境诱发作用等有关。”李勇说，有抑郁症状不等同于患抑郁症。

“抑郁症状只有严重到达到抑郁症诊断标准才要考虑患有抑郁症，我国的诊断名称‘抑郁发作’即通俗所说的‘抑郁症’。”李勇解释说，抑郁发作以心境低落为主，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，某些病例的焦虑与运动性激越很显著。

在现实生活中，怎样能够区分是“抑郁症状”还是“抑郁症”？李勇表示，抑郁情绪持续2周以上，并至少有下列症状中的4项症状，才考虑有抑郁症的可能性：兴趣丧失、无愉快感；精力减退或疲乏感；精神运动性迟滞或激越；自我评价过低、自责，有内疚感；联想困难或自觉思考能力下降；反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；食欲降低或体重明显减轻；性欲减退等。

李勇表示，以上这些症状仅仅用来作为参考，抑郁症的诊断和判定比较复杂，需要患者及时到医院就诊。