当代人有两大“内”字辈的死敌，一个是“内卷”，一个是“内耗”！内卷是别人不肯放过自己，内耗是自己不肯放过自己。
精神内耗，表面上云淡风轻，内心里波诡云谲。仿佛心中有个才华横溢的导演，动不动就来一段忿忿不平的独白，又有时来一段针锋相对的对白，甚至还会自导自演一场万马奔腾的大场面。
精神内耗时，没怎么消耗卡路里，却被纷杂的情绪充斥，疲惫不亚于上班。
那么，该怎么缓解呢？
及时发现，转移注意力
要改善精神内耗，首先必须正视它。当自己陷入“想太多”的状态时，要及时提醒自己，“我又在内耗了”，然后快速转移注意力。
推荐两种转移注意力的方法。
一种是行动法。“困惑的时候就去做~爱~”，《闻香识女人》里的台词话歪理正！当然，作为文青，还是建议旅行、健身、书影音。
“忙着累，闲着更累”，精神内耗者的真实写照。因此，当意识到自己在内耗时，赶紧行动起来，就算大声唱首歌也行。
另一种是干预法。有些情况下不太适合用行动法，比如在上班，那就可以用干预法，即用另一种想法，去击败精神内耗。
前文提到，精神内耗者心里住了个导演，所以不能让他牵着鼻子走，一定要掌握主动权。
一个真实的例子。某天被领导批了，心中各种抱怨，内耗剧烈。在意识到问题后，迅速调整，幻想领导跳起了钢管舞，居然笑出声来。之后的几天，心情都挺好，专注力很强。
注意，不要引入其他内耗。比如因为工作的事犹豫不定，就不要用策划一次旅行来干预，结果往往“一坑更比一坑深”！
养生养心，科学调理
转移注意法是应急的，辅以科学养身，就能有效提升对于内耗情绪的控制力。
冥想是比较好的一种方式。不知道何时开始进入大众的视野，而且长盛不衰，甚至很多名人都在做。
开始做冥想，一般采用“观呼吸法”。闭目，深呼吸，注意鼻尖或鼻腔，专注于呼吸。刚开始，一次5分钟左右就可以了，每天做2-3次。
坚持两周左右，就能感受到心绪的改变。一次冥想持续20分钟以上，就非常有效了。
改善饮食也很重要。苹果香蕉、蜂蜜牛奶、菊花枸杞茶……越简单越好，选择一两种长期坚持。不建议做详细的安神食谱计划，容易形成新的焦虑和内耗。
咖啡、奶茶之类提神的食品，能停就停。当然，特别喜欢的话也不要强求，但是注意吃的时间，不要影响正常作息就好。
渐进式放松法简单有效。这个方法可能用的人不多，但我坚持了一年左右，效果很好。
通过肌肉的一张一弛，来体会放松的感觉。比如，先握拳5秒，然后放松5秒，反复3-5次，再换到腿部肌肉。每天入睡前做一次，能够提升入睡速度。在登台表演之前，也能缓解紧张情绪。
长久之计，改变自己
这部分的实践，要在前面两项坚持三四个月之后，否则可能会有反作用。
内耗的根本原因，主要就是执行力不够和目标不清晰，所以要从这两方面对症下药，就能彻底跟内耗说拜拜。可以说，前面两点是小聪明，而要做好这一点，就得有点大智慧了。
拒绝拖延，考虑到70%就去做。只有手上没事，心里才能没事。
不要把事情计划到100%才去做，除非事关重大。大部分事情考虑到70%的程度，就马上付之行动，剩下的30%靠随机应变就可以了。如果特别忙碌，考虑到50%也行。
如果做砸了怎么办？挨骂呗！与其做到完美而耗尽自己，不如留点瑕疵、留点空间。不过要吸取教训，做到事不过三。
经常被批评的话，建议直接开怼，当然事后要诚恳道歉。一个值得托付的领导，绝对能够容忍你偶尔的小脾气，甚至还会觉得有点率性可爱。
树立一个长远的目标。穿越到一年级的课堂，长大后你想做什么！这个命题太难，但没有弄清楚之前，内耗很难停止，人生也很难走向卓越！
