在麻木的世界中，如何敏感地生活 |《高敏感是种天赋》| 心理学好书

高敏感度可以极大地丰富我们的人格特点

没有比把高敏感度归为一种病理特征

更离谱的事了

——荣格

前段时间我们做过有关玻璃心的话题，收到很多留言，我也希望能跟大家分享更多相关的内容。

我发现：现在敏感、脆弱、玻璃心它们之间竟然划上了等号，连内向这个词也被赋予了有点负面的含义。这些特性真的需要改变吗？我们越来越不包容敏感了吗？

这本书《高敏感是种天赋》就是一本非常包容、非常温暖的书。它是一位很有经验的心理咨询师写的，非常适合想要接纳敏感，但是不知道要怎么做的糖丸儿们，或者觉得太难了的朋友们。

我们一起跟着这本书学起来。这次我总结了书中我觉得非常非常重要的三个部分。

目录

Part1 我是高敏感族吗 我怎么了

Part2 我更容易累 更容易崩溃

满足自己比压抑自己更有效

照顾自己比改变更有效

Part3 我特别容易担心 更容易自责

和他人不同

也可以找到属于自己的应对方式

1 我是高敏感族吗 我怎么了

书中第一个部分是介绍敏感族和它的一些特性，到底什么是敏感？就像性别可以分成男性、女性一样，人格也可以分为敏感型和复原型。敏感型是对于环境里的信息、情绪、感知很敏锐，相应地，反应也会更强烈一些。比如说，对天气变化很敏感，更容易怕冷怕热；或者下雨了就会有抑郁的情绪；遇到问题时 压力会更大一些。

那复原型有点像我们说的：神经大条。有些变化他们压根没有感觉到，也比较习惯那种兵来将挡水来土掩的感觉，一些问题不会影响到他们。

我觉得这两个分类不是完全非黑即白的，并不是说一个人不是敏感型，就是复原型，它可能更像是一个数轴或者谱系的某一个点。

这本书最后的附录里也有一个敏感指数测试，我们可以简单的来测验一下：在以下特点中，如果你觉得是你的话，记下相应的那个特点的数字。

1. 会比身边的其他人更容易感知到更多信息，比如声音、味道、他人的视线等等；

2.很容易感知他人的情绪，容易受到别人情绪的影响；

3.有很强的责任感，周围人不开心的时候自己也会觉得不舒服，所以下意识地想帮助他们改善；

4.有丰富的内在世界，一个人的时候也不会无聊，反而很享受；

5. 非常想要避免冲突，别人的愤怒不管因为什么原因，自己都会感觉到有压力或者是愧疚；

那上面这几点比较常见的高敏感特质，如果你发了3个以上的数字，那就可能是比较偏敏感的维度了。

书里也特别强调：敏感型或高敏感这个概念不是为了让大家给自己贴一个新的标签，认定自己跟很多人不一样，然后讨厌自己，不是这个作用。它是用来了解自己、了解差异 让我们可以在相互理解之后，然后发挥各自的天赋、更好地相处的。

书中重点讲了这几个特质是因为它们比较容易带来一些生活当中的困扰。所以，下面的部分我们看一看：高敏感究竟有哪些天赋，以及如果上面这些困扰你不知道怎么解决，那你有什么方法可以学习。

2 我更容易累 更容易崩溃

敏感的大脑就会更容易地捕捉到更多信息，所以它可能比较容易累、超负荷的工作。这个时候就会变得非常的疲惫，然后有一种濒临崩溃的感觉。那还有一个原因呢，作者提到高敏感族因为有更强的责任感，也更容易追求完美，尤其是在人际相处方面，跟他人相处总是想要面面俱到，这很容易产生内耗，还可能委屈自己、讨好他人，这样的社交会非常耗时耗力。所以那种特别热闹人多的场合，会让敏感族感到非常的不舒服。

而跟少一点的朋友、熟悉的人去深度沟通的话，可能对敏感族是更好的一个选择。因为敏感族喜欢探索内心，所以很擅长进行更深层次的、更亲密的交谈。那如果了解自己有这样的社交特性的话，不是要敏感族去改变自己适应人多、更热闹的场合，变成那种见人就能说各种话的人。

书中提倡的是扬长避短，因为改变大脑真的很难，就是你本来的习惯。不断地努力去屏蔽一些信息也是巨大的消耗。不如在朋友的数量上不要要求自己，而是发挥自己擅长的，去拒绝一些你不舒服的事情，而且不带压力的去拒绝一些你不舒服的事情。

那这部分我很有同感。我记得研究生刚去新学校那会，一个朋友特别热情，邀请我参加各种party聚会，我一开始不太好意思就去了，刚认识嘛，但是其实面对新的环境，我更在意上课、作业，压力已经很大了，再让我一下子认识好多人，我反而会因为信息量过大，最后谁也没记住，名字和脸也对不上号，因为人太多。

我跟这个朋友挺聊得来，但是也说不上话，反而觉得关系好像有点疏远，最后我跟她说：有很多陌生人的场合我会稍微有点尴尬，我喜欢像以前一样，咱们几个好朋友聊聊天就好，就不去参加这些Party啦，好不好？

那这位朋友很好，她很理解我，还跟我道歉说：之前真的不了解你是这样的需求，然后没有照顾到我的感受。虽然结果比较好，但我当时在说之前其实做好了最坏的打算：如果她因为我拒绝她的邀请，她就绝交了、不理我了，那这是我做好的一个准备。

因为如果她不了解我真实的需求、真正的个性，我们最后也只能成为表面朋友；如果我坦诚、交心地跟她说了我真实的想法，她也没法理解，那我就尽力了。

如果大家在自己的需求和别人的需求之间，产生冲突的话，也可以试着做一些这样的沟通。不过记得在做这个沟通之前，一定是做好了我刚才说的那样的，心理建设和心理准备的情况下，你再去尝试，而且在尝试的时候，一定会有这种好像责怪呀，就是坦诚地、真诚地沟通就好了。

3 我特别担心冲突 很容易自责

在情绪上的敏感，会让敏感族更容易受到愤怒和冲突的影响。复原型的朋友，就是神经大条的朋友，可能在自己爆发前一秒，才感觉到自己有多生气，然后直接说出来吵一架就没事了。

但是敏感的朋友可能会感觉到愤怒是在慢慢累积的，在受不了爆发前，可能已经生闷气好一段时间了也会为了不发生冲突就忍下来了。要是实在受不了，吵架了，那敏感的朋友一般不会觉得是表达了自己的情绪，事情完了就结束了，反而更不舒服了，开始内疚自责对自己生气；又或者说比如吵架没能占上风会复盘想很久之类的，自己当时怎么没这么说呢；不只吵输了会担心，吵赢了也会担心我是不是伤害对方了、之后见面得多尴尬呀、Ta会不会报复我。所以真的把愤怒情绪宣泄出去之后呢，也是杀敌八百自损一千。

作者说可能很多人会建议敏感族你别想太多，情绪是需要表达的，别在乎吵架，多吵吵就习惯了。但是这种处理方式真的不太适用于敏感族，就是冲动、冲突和怒气对于敏感大脑它就是不太友好，没必要逼着自己去习惯它们，还是用扬长避短的方法来解决。

一般愤怒冲突是因为：你自己有需求，没有被满足，那你就可以去分析一下现在自己到底什么需求没有被满足？那对方的需求又是什么？这个时候你共情能力强的天赋，就发挥作用了。可以找你自己觉得舒服的时间，以你舒服的方式，告诉对方你的需求，就像刚才我和大家说的那些经历一样。

正好上一个视频也讲到了，有关愤怒情绪的一些处理方式，那你想要找到更多思路的话，你可以额外的再参考一下那个视频。

这本书的作者他就提醒，高敏感的人要特别注意的是对于自己的愤怒情绪，伤害真的是非常大的。内疚是对自己行为的愤怒，羞耻是对自己是个性的不接纳。比如对自己的敏感有羞耻，不敢告诉别人自己的需求是什么，那这样一来，真正的自己其实从来没有机会被接纳过，那你就根本不知道是不是会被接纳，会带来很大的痛苦。

也许你说，小时候父母不接纳，其他人也不接纳，但现在接触新的人了，进入新的生活了，你怎么知道这些人是不是会接纳呢？也许其中就有很多小可爱是可以接纳的。

我记得之前有个视频特别有意思，我们讲的好像是社恐还是哪一期的时候，然后弹幕中就有很多超级温暖、大家能感同身受的糖丸儿就会发表自己的看法，之后的弹幕就会对前面的弹幕表达自己的安慰和支持，然后就有其他的弹幕说，我生活中怎么没有遇到这样的人呢？

这样的人一直在、一直有，只不过说，因为我们之前的经历会害怕之后遇到的人和之前的那些伤害自己的人一样所以就不太敢表达了。但是这些人真的一直在，可能就潜伏在你身边，等着一个机会，然后去跟他沟通，互相的理解。

所以大家千万不要一朝被蛇咬十年怕井绳，情绪的痛苦我们能去治愈，但你要知道这些痛苦是那些人带来的，然后这些未知的人，还没有认识的人，他们当中也许有很多很多的小可爱。

最后我们回到这本书的名字，希望高敏感族们发现自己天赋带来的优势，利用起来，这个世界是需要你们的，不要让它变得麻木冰冷，正是因为敏感星人的存在，这个世界才有了温度、艺术和爱的牵绊。

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