在学习生活中，我们或多或少都会对身边的一些小事，产生低落，忧郁等负面情绪。
人类本身就是情绪化的高级动物，都有喜怒哀乐。但如果一味地压制这些负面情绪，问题也并不会因此得到解决。不良情绪长期得不到宣泄，会使人们在心理上形成强大的潜压力，导致抑郁、焦虑等心理疾病。
面对负面情绪，我们可以合理的宣泄方式，把情绪放走。然而很多人不知道具体情境下的情绪该如何处理。
发泄情绪，往往带着攻击意味
当我们用发泄来形容当下的状态时，往往情绪已经到了难以忍耐的地步。
当情绪转变成发泄的行为，通常都带着攻击的意味。 要么向内攻击自己，要么向外攻击他人。
攻击自己的方式包括：不断贬低自己、伤害自己的身体、胡吃海喝让身体承受过重的负担。 攻击别人的方式包括：向他人嘶吼、当着家人的面摔东西、打骂对方。
不管哪种方式，只会带来一时爽快。之后我们会进入内疚、懊悔和自责的状态里，原本以为能够排解的情绪又会很快回来。
憋着情绪，也不健康
当个体呈现压抑状态时，内在会聚集更多的情绪，这些情绪会不断积攒，最终形成两种局面：
一种是向内攻击，往往最后会演变成身心疾病。
一种是憋着憋着憋不住了，憋疯了，装着情绪的罐子破碎、炸裂。
这两种局面，都有极大的杀伤力，很容易形成“内伤”。这么看来，无论憋着，还是发泄，都不会让我们的心灵获得自由。
如何面对负面情绪？
承认自己处在情绪中，对情绪负起责任，面对它、注视它，但不被它抓住。 具体可以分解为几个步骤：
1.情绪来时做一个观察者
当情绪来到时，不拒绝它，体验它带给你的身体知觉和感受；不要被它吞噬和控制，保持和情绪之间的距离。
不用急着把它赶走，也不必去压抑它，不必当它不存在，因为这都是对情绪的对抗。而对抗，从来不会带来真正的平静。
当你允许情绪在那里，看着它，和它合作而不是抗争，甚至尽可能地享受它，它反而会改变。
2.理解情绪为何发生
可以问问自己： 是什么激发了这些情绪？发生了怎样糟糕的事情？我在害怕什么？是什么让我恐惧或愤怒？
如果不去深入地理解自己，只想把情绪尽快解决掉，往往最后会被情绪控制。这时大脑会给你很多负面暗示： 你太糟糕了，你总是不被人喜欢和尊重，你一无是处......
但假如你愿意往深处探索自己，你就能更清楚看到更多方面，转换角度去解开思维疙瘩，缓解情绪。
比如你向他人提出请求，对方却拒绝了你。这时你感到失落，会认为是因为对方不喜欢你才会拒绝你。
或许被拒绝其实是触及了你的深层恐惧：你害怕不被人喜欢。当你意识到此时内心深处的感受、想法时，你的注意力就会集中在自己身上，知道是什么原因导致自己情绪的变化，就能更好地去调节自己的情绪。
这样你就不会指望别人来解决你的恐惧，因为你知道这个恐惧是你自己的，和别人无关。理解这些之后，你就有所选择了。
3.接纳自己的情绪
当愤怒、害怕、受伤的情绪被你一一体验、看到并理解，你就是它们的主人。
但假如你否定、拒绝、对抗，它们将以更强烈的方式在你的身体内部停留，制造出更多痛苦。
当情绪来到时，对情绪说“是”：是的，我承认愤怒、害怕、受伤都是我的一部分。我决定为它们负起责任。
不要迷失在情绪发生的原因上，只要接受事实就可以了。
这样做之后，你会发现： 有时愤怒会成为活力，悲伤会成为优美的诗歌，恐惧会成为你努力奔跑的动力。
当情绪被你接受和容纳，它会自然流动，以一种相对柔和的方式去到它该去的地方。
所以就允许情绪流动吧，它不仅渴望自由，同时也是我们活着的证明。
发泄悲观情绪的方法
1.与人倾诉
心理学家认为，与他人倾诉能保持心理健康。当然，选择倾诉的对象一定是态度积极，心态乐观且充满智慧的人。当你觉得内心憋闷，心情抑郁时，可以选择倾诉的方式排遣，倾诉对象可以是你的朋友、同事，也可以是你的亲人，消极情绪发泄出来后，精神就会放松心中的不平也会渐渐消除。
2.哭泣
人们面对突入其来的灾祸、精神和身体的打击，都可以选择一个适合的场所放声大哭，这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
3.记录情绪日记
把你的情绪尽可能准确、细致地记录下来。你所描写的情绪越细致，你对自己当前状态的理解就越精确。而这能帮助你平静下来。
4.快走散步
我们都知道运动是一种很好的宣泄情绪的方式，它会使人体内分泌出脑内荷尔蒙内啡肽，这是天然的情绪助推器，能增强乐观和满足感。而运动中，快速走路又是一种最为方便的方式。这尤其适合于容易焦躁的人。
5.正念冥想
对当下的事情保持觉知，但是不进行任何评判。然后选择一个舒服的姿势坐着，保持腰背挺直，把自己的注意力专注在呼吸上，并感受呼吸时腹部的变化。一旦你把注意力专注在呼吸上几个来回，你的高涨的负面情绪就能快速得到缓解，尽管仍然存在，但它不再那么非得释放不可，而是得到了舒缓。
6.摔打安全物品
狠狠的摔打枕头，皮球、沙包等，你会发现当你精疲力竭时，内心是多么畅快。
7.高歌法
唱歌尤其是高歌除了愉悦身心，它还可以消除紧张和排解不良情绪的有效手段。
心理小贴士
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪难以自拔时，我们不能压抑，而应适时找到宣泄的方式，才能及时卸下包袱，继续生活。
