最近，哔哩哔哩上一段《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频火了。从此"精神内耗"一词开始为我们所熟知。其实内耗多是由于我们太敏感了。
小时候父母一句"你怎么那么笨呢！""脑子太慢了"，我们可能记到如今。哈佛大学客座研究员加藤谛三，在他的这本《情绪钝感力》中认为这是“情绪敏感”造成的，我们应该培养自己的情绪钝感力使自己更幸福快乐。所以，他在书中给了我们一套情绪四则运算法，能够帮助我们迅速“脱敏”。看过此书后，我们就能凡事不往心里去了。
作者加藤谛三是日本的知名心理学家。
让我们来看看他的情绪四则运算是如何增强我们的钝感力的吧！
一 做加法：往好处想。
小王在公司总感觉自己“挨了欺负”。他总感觉领导再针对他，故意给他很多工作，让他忙不过来。他在心里抱怨自己遭受了“霸凌”。
而实际上其他员工也并不轻松，他们的工作任务量其实也差不多。但同事觉得“这真是难得的体验！”
这问题出在他们对“霸凌”的认知存在很大的个体差异。
所以遇到这种情况，情绪敏感的人不妨换个角度思考问题，就当是多锻炼自己一下也不错。另外还要尽快忘掉不快，给快乐腾出空来。
二 做减法：避免情绪内耗
“无论跳槽多少次，我都和老板合不来”小李烦恼地说道。
作者发现，原来小李从小对父亲唯命是从，也没有经历过叛逆期。但是长大成人的他，在不知不觉中，对父亲产生了强烈的敌意。
而如今，这份隐秘的敌意调转了矛头，指向了他的老板们。
他把儿时没能解决的问题带入了职场，造成当下的麻烦。
所以作者建议我们，不要对号入座，不要复制以前没有处理好的关系，并且调整好工作状态。
三 做乘法：让内在自信成倍增长
社会新闻常报道，有些家长会在辅导孩子学习时崩溃，甚至有人会生气到送急诊的地步。其实有时候是家长自己做得不好，他们是在生自己的气，但会迁怒于孩子身上。
其实如果能够对自己满意，我们才能够摆脱愤怒状态。
对自己满意，才是一种积极的心态！
四 做除法：消除负面信息
心理学家弗洛姆曾说过“谦虚的背后是傲慢”，有些人不直接炫耀自己的才能，却表现得很矜持，暗自渴望被赞美，而且听不了半点儿批评。
实际上，他们却把评价权交给了别人，自己没有一个内在的“避风港”
所以还是卸下伪装，消除负面的傲慢和虚荣，做真实的自己，给自己一个保护自己的“避风港”吧！
因此顿感就像是我们的外套，防着生活的痛和伤。让我们跟着这本书学习怎样培养钝感力吧！#沐希读书会##＃沐希读书会＃#
