心理学家乔治·哈里森说：”拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。“
生活中很多人有拖延情况，一边懊恼自己拖延误事，一边享受及时行乐的当下。
成功者意志力强，行动力强，定准目标，直接开干。谁也想奔着优秀而去，然并卵，想和做是两回事。
我想雷厉风行，我想完成清单上所有任务，我已经意识到拖延症是我一大障碍，如何克服拖延，向优秀迈进？
《65种微习惯》这本书帮我们养成好习惯，创造理想人生。作者是日本的古川武士，他是日本年轻人的习惯养成导师，创立了日本第一所习惯培训学校，提出“0负担”自我管理法则，他在书中提出“习惯冰山模型理论”，认为看得见的行为习惯下面潜藏着思维习惯、情绪习惯等，本书以行为、思维、情绪、环境四个方面为切入点，介绍了65种调整微习惯的方法，其中在行为习惯中谈到对抗拖延症的几个微习惯。
克服拖延心理1：以15分钟为一个单位
克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项
克服拖延心理3：把工作细分
克服拖延心理4：聚焦具体事项
克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了
克服拖延心理6：当场就做这件事
1.15分钟原则
“15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。”
让我们拖延的任务，一般是不喜欢做，或有畏难、嫌麻烦的。给自己心理暗示，只做15分钟，到点就停。15分钟不长也不短，一般都能做到，而往往一旦开始做，倘若15分钟后工作没做完整，或做的劲头刚起来，极有可能不舍得停下，继续做下去。即便只做了15分钟就暂停，先开始做起来，也比不做要强很多。
作者说，在塑造微习惯过程中，他养成“每天花15分钟打扫房间”的习惯，说到这里，我跃跃欲试，我不喜欢做家务，也启动“15分钟家务”模式。
先规划15分钟干啥，扫地、拖地、浇花、收拾客厅......15分钟很紧张，干活速度可快了，儿子在客厅挡道，我把他赶卧室去，“不要影响我干活！”分秒必争，现在干家务要效率，不是干多少算多少，拿出家政人员小时工的效率，看15分钟能干多少活，反而激发挑战欲！
这玩意儿好使，完成计划内家务，开心；如果15分钟没用完，还超额收拾了厨房，那更厉害！带着这份成就感，我为我骄傲，原来家务可以很愉快。
15分钟，不能说像离弦的箭，但倒计时开始，像“最强大脑”的选手参加限时比赛，限时15分钟解题，是件刺激的事。这对于无聊又厌烦的任务更有效率，而对于畏难拖延的事情，做事前帮你减轻心理负担，只做15分钟，启动行动开关。
2、列清单
有很多该做的事，脑子里一直记挂着，但忙的时候还会忘，不如将它们写下来，列清单，不占大脑内存，备忘同时，督促按时完成任务。
养成每天列清单的习惯，记录每天任务，时时查看，完成一项打一个对勾，心里有成就感，促使自己做下去。如果列入清单，但有些任务还是不想做，就利用上面说的“15分钟原则”，先做起来。
3、分解任务
面对比较繁重的大任务，可将它分解成各阶段小任务。每完成一个小任务，你就有信心，接着去做下一个小任务，直到最终完成目标。
写一篇文章，一时没思路，犯拖延症，这时把写文章这个大目标，拆分成几个小目标，先确定主题，再列提纲分几部分写，考虑要哪些素材，再大概定标题，下载文章所用图片，最后修改。将他们分解成每一阶段的小目标，不必专门用半天时间做这件事，别还没做就把自己吓怕，不拖延才怪。
拆书家过级也一样，对于比较难的级别，或者被打回去需要重新过级，容易产生畏难情绪，可以对过级任务分解目标，读书、选片段、做RIA便签，写实录稿、演练、现场过级等。一次完成一小部分目标，让你轻松应对，容易坚持下去。
4、聚焦具体事项
“我要减肥”、“我要读书”、“我要学习”.......
这样的任务太宽泛，不具体，要更聚焦才利于行动。把“我要减肥”换成“晚上8:00我要去跑步。”把“我要读书”换成“睡前读书30分钟”，把“我要学门课程”改成“下班后我就报名”，聚焦具体的事，任务明确，就会直接行动。
拖延时，考虑你给自己定的任务是不是太宽泛？修正目标，也许行动随之而来。比如我之前一直有想收拾阳台的想法，但拖了好久，看到书上所说的聚焦，更换任务”收拾阳台“为“今晚收拾孩子玩具架上的东西，明晚收拾花盆。“这样任务更清晰，行动的时候不必再考虑先做啥再做啥。目标不具体，一时不知道做什么，就不想动。
考虑你拖延的事情中，有没有是任务不够聚焦的原因呢？
5、停止情绪内耗，直接开干
对不喜欢的工作或嫌麻烦的工作，内心抗拒，“为什么这个任务非让我来做？”“为什么苦活累活都给我，他们却很清闲？”……但内心知道，你别无选择，必须去做，这时有意识停止精神内耗，把它当成例行公事一样的任务，直接去做。
因为那些情绪内耗，不但不能改变任何事，反而损耗精力，到最后硬着头皮做，还不能保证高效完成，不如直接开干，精神损耗只是耗自己。
笑着也是干，哭着也是干，为嘛不直接开干。有没有像大人吵孩子：“高兴得做作业，不高兴也得做作业，反正是你的事。”情绪内耗没必要，早干完早轻松。
6、当场去做
当场就做，不找借口拖延。
比如听课要做笔记，你不想即时听课，想放松下，先收藏课件，想随后空闲时再听课写作业。但收藏后，随后就没有随后了，无限期拖延，导致最后课程没听完，白交学费，就不如立即去做，当时就完成笔记和作业，不给拖延找借口，不让大脑用“以后再做”骗自己。
有多少时刻，是因为“还有时间，以后再说”，于是就没了以后。今日事今日毕，当场去做，不往以后安排，因为”以后“靠不住。
拖延是种习惯，优秀也是种习惯，大脑有”趋利避害“的特点，但当我们明白为什么拖延，如何对抗拖延，养成这些避免拖延的微习惯，相信你会越来越优秀。
