焦点效应——你没有你所以为的那么重要

什么是焦点效应？

不知大家是否有过在公共场所出糗的经历，当时是不是感觉很多人看到了自己丢人的一幕，恨不得原地消失，搬离这个星球呢？

其实这是受到了焦点效应的影响，焦点效应是指个体高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。

受焦点效应影响的个体往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的关注程度。这其实是每个个体都会有的体验，这种心理状态会让我们过度关注自我，过分在意周围人对我们的关注程度。

关于焦点效应的实验：

心理学家基洛维奇做过一个实验，他们让康奈尔大学的学生穿上某名牌T恤，然后进入教室，穿T恤的学生事先估计会有大约一半的同学注意到他的T恤。但结果却只有23%的人注意到了这一点。

由此可见，我们总认为周围的人时刻在注意我们的言行举止，但实际上他们大部分人其实都在忙自己的事情。

这种常见的心理反应，其实都是因为我们对自己过分关注，从而认为周围的人也在这么关注自己，所以当出现一个小失误、一点小尴尬，自己就会在心里不断地放大。

而长期这样下去，会让人感到自己的行为感觉都受到监控，结果可能会让人产生社交恐惧。

如何克服焦点效应：

1.转变自己的认知。在了解到焦点效应后，我们可以不用太过在意别人对自己的看法，因为其他人也都把注意力放在别人对自己的看法上，也都在担忧自己，并没有时间去过多关注你。

2.转移注意力。当尴尬的事情已经发生，可以尝试把注意力转移到周围的人或者事情上，或是做一些让自己感到轻松愉快或是感兴趣的事情，慢慢的就会没那么尴尬啦。

3.给自己多一些积极的心理暗示。我们之所以有这种焦虑，是因为我们缺乏自信，害怕别人对自己的做出一些不好的评论，只要我们增强自信，多给自己一些肯定，这种焦虑就会有所缓解。

4.寻求外界的帮助。当自己很难克服这种想法时，可以同伴、朋友或家人寻求支持，或是向专业的心理老师寻求指导与帮助。