袋子、镜子、本子，如何赶走低落情绪？
是这样的。
01
袋子
心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中，建议大家把能让自己产生积极情绪的物品装到一个袋子里，不开心的时候拿出来看看，让积极过往帮我们走出沮丧。
操作很简单，需要注意的是，在往袋子里放物品时，要仔细品味自己当时的情绪。
比如收到了一份小礼物，准备记录下来，那么：这份礼物带给了你什么感受？
为什么喜欢这种感觉？
礼物让你有了什么样的积极体验？
……
像这样，当袋子里的东西越来越多，你就会发现生活是建立在积极的氛围之上的。
- 因为看待事物的角度不同了。
当人把目光聚焦在引起自己积极体验的事情上，每天都注意去收集，那么他就会刻意寻找，努力过滤。犹如带着有色眼镜看生活诸事，自然有所改观。
- 不断地补充袋子内物品，每次回望都会觉得生活中的美大于暗淡。
人是很容易陷入联想，给自己暗示的。
带来积极体验的东西不断地提醒我们，过往多美好、美好这么多——生活就像阳光下的葵园~我们被照亮了。
相应的，我们还可以准备“平静情绪袋”“成功事物袋”“幸福事物袋”“浪漫事物袋”，装进去的不一定是具体的物件，还可以是记录事情的纸条，重读时一样有效果。
02
镜子
先说一下具身认知。
心理学家发现：我们的心灵可以支配身体去做动作，同时身体的动作和感觉也会反过来影响我们的心灵。
其实我们的大脑并不能清晰地区分生理和心理，管理生理的脑区通常也是管理心理的脑区。
各种实验数据也表明，身体对心理影响很大，甚至仅仅改变人的面部表情，人的情绪就能随之改变。
在芝加哥大学心理学教授西恩·贝洛克的书《具身认知》中，介绍了一个实验：
用医美技术平复抑郁症患者脸部的皱纹，结果，他们的悲伤、绝望和负罪感等负面情绪的严重程度平均减少了47%。
当人不愉快的时候，经常会皱眉——皱纹反映的是内心感受。
而当人感受不到自己脸部的皱纹时，大脑就没有收到进一步的面部反馈，它会觉得好像也没什么不高兴的事情，于是处理负面情绪的脑区也没那么活跃了。
相应地，科学家还发现，晒晒太阳，喝喝热饮，保持开放有力的姿势，都能给内心带来积极影响。
那么，我们为什么不利用这点呢？
给孩子准备一个小镜子，当孩子不开心的时候，提醒他对着镜子微笑、保持一个自信的姿势，让大脑看到镜子中的自己，收到积极的反馈，心情会越来越好。
03
本子
给孩子准备一个本子，每晚入睡前，用一分钟时间，在本子上写下一天最值得高兴的3件事。
这三件事可大可小，只要能让孩子感到高兴就行。不用特别详细，一句话就可以。
比如，午饭吃到鸡腿很开心；妈妈表扬我了；作业早早完成。
写完就睡，不再做其他事情。记录，是睡前做的最后一件事。
就这样，坚持一周就会发现孩子每天精神愉快。
睡觉可以帮我们巩固学习效果，在睡梦中，大脑会继续工作，整理白天的信息。
白天学的东西，到睡觉时都快忘了，而人在睡前做的事，能够立马利用睡眠进行巩固，效果很好。
所以，脑科学家建议人们利用睡眠的这一特性，在睡觉前学习。让孩子睡前在本子上写高兴的事儿，也是这个原理。
大脑会记住这种感觉，每天都记，等于不断重复再确认，大脑就会觉得我们每天都被开心的事情所包围，那么ta就会鼓励我们每天醒来都精神饱满，去迎接这一桩桩让我们开心的事。
小结：
无论是给孩子袋子、镜子还是本子，都郑重地交给他，让他意识到这件事很重要。
人在积极情绪中会精神饱满、大脑开放、学习高效，同时也会给周围人带来积极影响。
保持开心，让自己走出消极，是对自己负责，也是对周围的人负责。
生活在群体中，懂得为自己和他人负责，人生路肯定会越走越好。
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