拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严格来说，拖延症不算精神疾病。它是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。在工作中，拖延症是影响我们工作效率和成果的罪魁祸首之一。
拖延症常见的分类及症状
期限性拖延
我们在职场中，每项工作都有固定的期限。不管我们多么不愿意，那个期限都在。 可能刚开始的时候想的是时间还早，休息一会在做。结果最后发现截止日期快到了，好多事情堆在一起，总有几个无法在规定时间内完成。任务就理所当然地被拖延了。
自设障碍式拖延
每当做一件事情的时候，在过程中总会给自己人为设定一些心理或行动上的障碍。最后心理上给自己一个可以接受的拖延理由，然后不了了之。但其实绝大部分工作，我们是有能力去实现的。只是由于我们的一些猜测或假设，直接就不去做这个事情，导致最后不能完成。
分心式拖延
常常因为别的事情占用时间把重要的事情耽搁了。比如说在做事之前觉得时间够用，本来想去完成今日待办清单的第一件事，结果突然弹出来一个新闻八卦。不点又忍不住，顺手点进去，一早上就没了。只要打开网页，每天各种新闻各种瓜。太有意思了，就追得津津有味，不知不觉午饭时间到了。一上午的工作什么都没干。下午又要开会。没办法，只能晚上加班去把上午计划的活完成。这就是最典型的分心拖延，因为无法抵制诱惑，打乱了原本的计划。
拖延心理是如何产生的
懒惰：日常生活中的许多事情，就是懒而不想去做，觉得不重要。
追求完美：想要找到最合适的解决方法，想完美的做好一件事从而获得他人的认同。
恐惧：害怕去做一件事，害怕别人的评价而不愿意去做这件事。比如说换工作，对你的能力、学历的评价。
自我认同：对自我认同不够自信，给自己的定位不正确。比如说减肥，但自我认同自己胖就不愿意减肥。
摆脱拖延症的方法
情绪方法：马儿与骑士
我们形象地将情绪比喻为马、理智比喻为骑士。骑士操控马才是安全的一种状态，所以对我们来说，情绪是一匹马，是本能反应，靠本能行动。理智是这匹马的骑士，控制自己的情绪，不带任何情绪的判断一件事的走向，用理智操控本能。这样才能使我们的生活和工作更加井井有条。
认知方法：五步改变法
第一步：觉察
让目标清晰化——我们能为减少拖延做些什么？
第二步：行动
对想法和主意进行积极的测试，看能怎样通过努力来产出成效，同时反思我们追求积极结果的过程，看它们带来了哪些观念和情绪上的转变。
第三步：调节
高效和拖延两种观点并列、冲突。我们可能要调节在行动过程中的领悟到的一些新的方式和想法。
第四步：接纳自己
接纳自己在整个事情过程中的状态，接受真实的自己。如果自己拖延了，那就承认是因为拖延所以导致事情没有完成。而不是说找一些其他的理由，表现出自己很努力的样子。
第五步：自我实现
可以把“自我实现”看做尽力拓展和开发你的能力与资源，在那些你认为值得而且必须努力的领域中，促成有意义的改变的积极行动。坚持到底对于“自我实现”的意义，就像是水对植物生长的意义。
行动方法
按照以上五个步骤进行工作的前期准备。所谓磨刀不误砍柴工，将前期工作准备好，能让工作更好地推进。同时秉承一个原则——“马上行动”，这是克服拖延症最根本的方法之一。想到应该做这个事情马上就着手去做，而不是我一会儿去做。不断的犹豫只会消耗更多的时间。
“明日复明日，明日何其多”，我们要放平心态，想到什么事情该做就立马去做，而不是等会儿去做。同时明白世界上没有完美的事情，增强自信。做事有计划，分步骤进行，时刻提醒自己时间并不是很多，不要把事情一拖再拖。希望大家都摆脱拖延症，让理性的自己把握住人生的方向盘。
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