毕竟快过年了，减肥朋友们的flag又立起来了。
首当其冲的就是这个：
But，小V扶下眼睛，我不得不提醒你们：不吃晚饭≠减肥！
“吃”是一门极深的学问，哪能容你毫无顾忌、乱自发挥？
今天小V来告诉你们正确吃晚餐的方法哇！
01
晚餐能不能不吃
hhh有没有被冒犯到！
除了这个点外，不吃晚饭属于节食了，容易造成——
肠胃疾病
基础代谢降低
肌肉流失
增肥
让你更饿
...
02
晚餐什么时候吃最好？
晚餐不能吃的太早，睡前容易饿，晚餐不能吃的太晚，会影响睡眠。
那么，问题来了，什么时候吃晚餐才是最佳时刻呢？
睡前3~4小时左右
小V举个
如果你今晚10点睡觉，那6点左右吃饭最好。
03
晚餐吃多少最合适？
到了你们最关心的问题啦~晚餐应该吃多少呢？
答案当然是七分饱，至于原因——
答案
点击下方空白处获得答案
剩下三分
用来吃夜宵
嘻嘻，来点正经的~7分饱是种什么状态呢？
7分饱的状态有点像男女之间的暧昧——
那种
可吃可不吃
能吃又不太想吃
一丝丝的饱腹
又有一点点的满足
科科
说了你们也不懂
毕竟你们没有暧昧对象
你只有我~
如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。
04
晚餐吃什么？
想吃好晚餐，小V送你一个小口诀：
- 2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最佳。
- 1 个拳头的主食：彩色的，粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
- 半个拳头的蛋白：优先白肉，禽肉水产蛋。
小V给出的只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
总之，餐桌上的食物尽量丰富多样最好！
05
晚餐不能吃什么？
1.晚餐不能吃剩饭
2.晚餐不能吃产气食物
比如：豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、香蕉、面包、柑橘类水果...
3.晚餐不能吃太辣
容易导致肠胃产生灼烧感，会造成便秘、消化不良哦！
4.晚餐不能喝浓汤
排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高。
高血压患者不要喝太咸的汤，痛风患者不应多喝海鲜汤。
5.晚餐不要吃甜品
容易给肠胃造成负担
6.晚餐不要吃生冷食物
指未经过烹饪处理的，比较凉的食物哦，比如：西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。
虽然小V不建议你们不吃晚饭，但如果出现这4种情况，是可以考虑一下——
01. 中午吃多了
02. 下午吃多了
03. 晚上睡得早
04. 体重严重超标
每天晚餐后，你们都在干什么？
1.苦逼加班
2.看一部或多部电影
3.沙发摊“尸”
4.刷朋友圈
5.逛夜店
6.啪啪啪
7.天文爱好（雾霾天可除外）
8.网上购物
……
只有我不一样
我选你们的留言
你来补充吧！