纤细肩颈线怎么练？瑜伽老师亲授运动3步骤　睡前做一下两周见效

好看的肩颈线条，不仅肩膀呈现约直角、且可以稍微看到肩胛骨的线条，从侧面看、整个肩颈部位也很纤细，一般人容易长期姿势不良、导致斜方肌，另外背比较厚实，上半身看起来就比较显胖，一起看看小红书上瑜伽教练的消斜肩、瘦上半身运动，全程躺练、睡前就可以简单做一下～

消斜肩、瘦上半身运动1：肩膀特定肌力运动

先趴在地面上，将手肘向外、双手手掌交叠于下巴，接着在手肘与小臂前方放一条毛巾或软垫，稍微固定手肘位置后、将手的小臂往前伸放在毛巾上。

接着稍微做缩回肩膀的动作，呼气时将手向下拉、吸气时再将手往上还原，一组20次、一次三组即可，另一边也要记得做。

消斜肩、瘦上半身运动2：肩膀前伸运动

先躺在地面上双腿屈膝，确认腰部后方全程维持贴地状态，接着将双手与肩膀垂直往上伸起，双手伸直、不要弯曲。

吸气时将肩膀慢慢往上伸、呼气时慢慢将肩膀贴地，这个动作可以很好的伸展肩膀肌肉，一组20次、一次三组即可。

消斜肩、瘦上半身运动3：下斜方肌运动

先准备一条弹力带，一样躺在地面上、双腿屈膝，确认腰部后方全程维持贴地状态，先将弹力带以单手抓住、固定在大腿根部，随着呼气、用另一只手将弹力带往头顶方向拉，一组20次、一次三组即可。

这个动作可以很好的伸展及放松斜方肌，教练特别提醒在做这个动作的时候注意腰后一定要贴地、不要离地，避免造成骨盆负担，另外拉起弹力带时也不要往身体侧边，应该是垂直往顶、近乎贴耳的状态才是对的。