11 个高难度瑜伽体式的循序进入方式（收藏级）

很多体式看起来很难，但是可能只是你打开的方式不对呢。如果找到正确的打开方式、进入方式，其实还是可以做到的呢！

今天收集了11个高难度体式的循序渐进进入方式，希望对你的练习会有所帮助。

1.蜻蜓式

• 这个体式是手臂支撑体式
• 需要手臂、核心力量
• 还有髋部的打开
• 同时又是个扭转体式

2.手肘倒立

• 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少
• 同时也需要肩膀的打开
• 从单腿和劈腿开始会简单很多哦

3.超级士兵式

• 这个体式不常见
• 是个很好的凹造型手段哦
• 需要大腿后侧前侧及肩膀的打开

4.单腿乌鸦式

• 其实更容易平衡
• 一腿向前伸直，一腿弯曲
• 会做乌鸦式的朋友可以试试哦

5.落地天使式

• 最重要的是，要做得优雅哦
• 核心向上提，找到轻盈的感觉

6.骆驼劈腿式

• 又是一个劈腿的新姿势
• 需要大腿后侧的打开
• 还考验你的平衡力

7.湿婆神式

• 仔细看，这也是劈腿
• 你可以把它想象成单腿劈腿反台式
• 需要大腿后侧、髋部和肩膀的打开

8.莲花公鸡式变体

• 这个体式又像乌鸦式又像公鸡式的变体
• 从三点头倒立到盘莲花再到莲花支撑
• 很考验手臂和核心力量的持久性

9.有趣的飞乌鸦式

• 挑战手臂、核心和平衡
• 注意找到腿向上向后推的力量
• 减少手臂的压力

10.人鱼式低位弓步变体

• 这个体式开髋的同时开肩
• 又挑战平衡，拉伸大腿后前侧
• 何乐而不为呢

11.乌鸦式到三点头倒立

• 这个转换需要手臂、核心和平衡
• 注意头落下的时候一定要有控制性
• 保持手臂与核心的力量

以上体式都尝试过了吗？你可以做到几个？做不到没关系，收藏起来，也许哪天功力到了，自然就做到了呢！