我经常听到很多人说，女生都很想练出蜜桃臀。
蜜桃臀特征为臀围大、腰臀比小、腰细臀宽，臀部大腿丰满圆润。因形似水蜜桃而得名，是女性健康、美丽的标志之一。
雌激素促进脂肪在臀部大腿囤积，抑制其在上腹部囤积 。腰细臀宽大腿粗的女性更健康长寿 。她们和后代认知能力较高，臀部大腿脂肪含DHA，有助于胎儿大脑发育 。
臀部肌肉紧凑程度影响臀位高低的观感，但不改变臀线高度 。
但是，只有女生想练出蜜桃臀吗？是这样吗？
然而，事实上不仅是女生喜欢练臀肌（蜜桃臀），男生也喜欢。
所以，爱蜜桃臀不是女生的专利，男生也有权利！
因为多练臀部除了在视觉上可以给人一种丰满、挺拔的冲击效果，在生理性上也是有一定的帮助的。
女生的胸部丰满程度基本上是由基因决定的，后天可以改善的机会便少了很多，如果要改善的话花费的时间和精力也是非常多的。 但是臀部肌肉的改善就相对来说就很容易了，不是由基因决定的，靠后天的坚持训练也可以达到模特般的身材。
1、蜜桃臀可以在人们穿衣（无论男女），不管是牛仔裤还是休闲裤，挺拔有力的蜜桃臀都能让身材曲线有了明显的提高，给人一种视觉上的延伸感。如果高跟鞋可以让女性的身高有高度上延伸感，那么蜜桃臀就可以让女性的身材在水平线上有了前凸后翘的拉伸感。就算身高不高，但是身材的曲线可以弥补不足。
无论怎么说，臀部是属于身体器官的一部分。人体器官应该是为了更好地服务于人，所以其功能性应当大于其观赏性。练好蜜桃臀，可以让你在人体保护或者肌力功能方面有更好的提升。
1、男生多练蜜桃臀，可以刺激睾酮素的分泌提高X功能，女性多练蜜桃臀可以促进女性骨盆底肌健康。
2、臀部是属于大肌肉群，多锻炼臀部可以可以帮助燃烧脂肪，使燃脂效果更好（减肥人士请留意）。并且可以帮助提升骨盆的稳定性，臀部和大腿的关联性很强，勤练臀部可以有效地改善走路姿势，避免x型腿的发生。使人体体态更加高挑。
3、改善腰酸背痛。久坐办公室的白领都会有一定程度上的腰酸背痛，因为久坐带来的腰背和脊椎压力，因为练好臀部可以让骨盆带崽正确的位置，配合肌力的提拉，可以帮助白领减少久坐带来的腰背酸痛。
4、改善血液循环。髋关节有很多大血管，通过训练和拉伸臀部可以促进血液循环，改善冬天手脚冰冷。
看了怎么多，实操最重要
介绍一下一些无器械提臀的运动，大家在家里有空的时候可以练起来
1⃣️单脚提臀
起始动作在瑜珈垫上采仰躺姿，双手平放在身体两侧，双脚张开约与髋部同宽并屈膝。
一只脚踩稳地面，另一只脚离开地面并伸直，核心稳定后，将感受放在臀部。
吸气预备，吐气时髋部慢慢向上挺起（臀肌有夹紧的感觉），停顿一下，再慢慢放下髋部，重复动作后换边。
2、驴子踢腿
起始动作在瑜珈垫上采四足跪姿，双手在肩膀的正下方，膝盖在髋部下方，核心保持稳定，让体线呈一直线。
将感受放在臀部上，一只脚膝盖弯曲向后向上抬起，停顿约3秒再慢慢回到起始位置。
3⃣️侧向行走（每侧15~20次）
身体呈微下蹲姿势，弹力圈套在小腿肚上，上身保持直立，小步向一侧移动。
4⃣️弓步蹲（每侧15~20次）
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