专家表示，不吃晚饭减肥不靠谱。戒掉晚餐后，人的身体处于极度饥饿状态，只是用意志力维持。突然再吃晚餐时，身体里的细胞就像蔫了花一样吸收营养，体重很快就会涨回来[吐舌]。建议不要采取这样阶段性的减肥方式，否则很容易越减越肥[惊呆]。
怎样安全又科学地减肥呢？现在市面上泻药类 [捂脸]、控制饮食类、现在最火的科学减肥法减重手术（袖状胃切除/缩胃术）缩胃术是一个通过微创手术改变胃的容积，减少食物的的摄入量。这种手术适用于所有的肥胖症患者（最后这个手术减肥不建议[呆无辜]）。
安全科学减肥方法[what]：
第一 减肥不外乎的一个观点首先便是在吃上面 三分练 七分吃 只有懂得怎么吃的人 才会懂得怎么减 说通俗一点 就是要摄入的热量少于消耗的热量，才能达到减去体内脂肪的效果。
早餐的话，碳水类可以吃：粗麦面包、荞麦米饭或者麦片 在这三个里面任选一种 数量在一小碗。
蛋白质类可以吃：水煮蛋或一杯酸奶（任选一种）。
脂类坚果：1个核桃或者一把小杏仁。
蔬菜瓜果类：西红柿、黄瓜、苹果、樱桃、梨（任选一种）。
2.第二 午餐 且午餐一定要吃肉减肥的时候每天最期待的就是午餐 原因，你们懂的 我就不多说了。
碳水类：以米饭、燕麦饭、黑米饭为主（数量还是在一小碗[捂脸]）。
蛋白质类：鳗鱼、三文鱼、鸡胸肉、豆腐及沙丁鱼、虾蟹（去黄蛋清）任选一二种（最好是清蒸）切记
蔬菜类：卷心菜、西兰花、洋葱、芹菜、冬瓜、苹果、樱桃、梨子都可以。
第三 重中之重的晚餐来了，也是我最不愿意面对的 没办法 谁让肉肉只能中午吃（过偷偷地‘臣妾做不到啊’大家自己脑补吧）
蛋白质类：一杯酸奶
蔬菜类：西兰花、黄瓜、番茄、白菜、胡萝卜（可五选二水煮，如果实在钢不住，可以选择煮点虾，因为虾、鱼脂肪含量很低[捂脸]）
苹果、 橙子、 梨子、任选一样
苹果、黄瓜、梨子、番茄、圣女果中含有丰富的维生素，这些维生素可以促进身体的新陈代谢，其热量低，可以避免身体的脂肪堆积，是很棒的晚餐首选。
最最最重要的是：要运动，要运动，比如晚上出去多走走或者在家做做深蹲，仰卧起坐。不然光靠节食减肥效果不太力想。
减肥之路比较坎坷与诱惑多多，要坚持。