接触过瑜伽的练习者都知道，瑜伽是众多动作、体式的集合，不同的瑜伽流派有不同的动作，而不同的动作之间也存在变体，所以归根到底，瑜伽确实和体式脱不了关系，但是我们在练习瑜伽的过程中，是通过各式动作来提升身体素质，例如前屈式用来灵活脊柱与腰椎，大拜式用来舒展背部肌肉，而坐角式等是为了开髋练腿，正因为如此，有人就提出了一个问题，练瑜伽，究竟练得是身体还是动作呢？
在这里笔者想说：“体式是途径，而身体是目的”。我们是要通过标准的动作、精妙的体式来达到锻炼身体的目的，在这个过程中你可能会迷恋上美轮美奂的动作，这与锻炼的目的并不冲突，无论是身体还是体式，遵循我们的本心即可，大可不必纠结于此。
瑜伽是一项需要长期坚持的运动，你对于体式的热爱如果可以深入到日常，那么身体也会在日复一日的锻炼中显著提升，动作也会做得更加标准美观，下面我们来看几式经典的瑜伽动作，夯实基础，提升素质。
猫式呼吸训练，四足跪撑准备，双手指尖朝前放于肩膀的正下方，双腿放于髋部的下方，脚背、脚趾压实，微屈手肘，肘窝相对，缓慢地吸气时保持腹部始终柔软向内，让胸腔对抗下巴；
缓慢呼气时仍然维持腹部的收缩，有意识地让胸椎向上顶，下颌微收，做动态的、小幅度的猫式呼吸练习5次，按照你呼吸方式、呼吸频率去进行，呼气时胸椎微微向内、向上，完成之后再次还原四足跪撑。
战士第二式—新月式串联（左），呼气落下双手，放在右脚的两侧，左脚勾地后先蹬直左膝，呼气时左脚跟内转踩实地板，再次呼气展臂蹬直右腿，重新站立到垫上，先转右脚尖冲前，左脚尖冲正左侧，立直后背，吸气手臂侧平举打开，呼气屈左膝；
髋部垂直下沉到战士第二式，停留5个呼吸，整个脊柱垂直而坐骨向下，两个肩膀向下沉，双手的指尖不断往远处伸展，左臂的膝盖外展，收住左臀，再次呼气时双手落在左脚两侧，身体俯身向下；
转右膝关节冲下，展平右脚背，轻轻贴住地板，吸气时左脚下推，手臂上举过头顶，停留呼吸3、2、1，髋关节稍稍下沉，而胸口向上提升，可以的话，眼睛去看向手指间的方向，最后一次左边的大腿要稳定。
大拜式，缓慢地呼气，慢慢地屈膝，让双手依次推起向上，臀部寻找脚跟，双脚脚背平铺，膝盖打开，侧腰陷于大腿的内侧，在此停留5组呼吸；
感受臀部不断地向后伸展，注意！始终维持腹部的收缩，放松我们的后背以及身体各处，如果会腹式呼吸法，可以用腹式呼吸的方式在大拜式调整状态，彻底地放松下来，为后面的练习做准备。