导语：几乎所有人都知道，在训练的时候需要尽量的先对大肌肉群进行锻炼。首先，大肌肉群的锻炼有助于我们全身力量的增加，也有助于身体肌肉含量的增加。在训练好处方面是会更好一些的，郭，我们抽出一天的时间进行腿部训练，再抽出一天的时间进行手臂训练。那么腿部训练的训练效果各方面会更好一些，但是手臂肌肉和肩部肌肉作为身体的小肌肉群，在日常训练的时候也是比较重要。尤其是对于整个身材的打造，要知道身材是很多人接触健身的主要目的，所以他们日常也不会忽略这两个小肌肉群的锻炼。小肌肉群应该如何进行练习呢？进行孤立训练并不一定是好的选择，我们应该这样进行练习。
一、在锻炼二头肌目标肌肉时，可以将它和背部肌肉一起练习
1、选择原因
还要锻炼到二头肌，主要需要做一些弯曲手肘的动作，相对经典的动作是哑铃弯举动作。我们再来看一下练习背部的动作，基本上以拉和划两种训练模式为主，这两类训练动作都是需要利用到手臂去移动的。
当手臂向身体靠近的过程当中，手肘自然会出现弯曲的情况，因此大多数练习背部的动作都能够锻炼到二头肌，这就是为什么很多人在锻炼背部的时候，二头肌会有明显酸胀的原因。
既然在练习背部时会锻炼到二头肌，那么我们就可以将二头肌的训练放在练背日之后，比如在刚刚做完背部练习之后，加入一些哑铃交替弯举动作，锤式弯举动作或者哑铃弯举动作。
2、三头肌和胸部进行练习
手臂肌肉当中比较重要的是二头肌和三头肌，二头肌可以和背部一起练习，那么三头肌就可以和胸部一起练习。
胸部的训练动作大多数都是一些向上推的动作，过程当中大臂和小臂的角度会从垂直慢慢变得水平，那么是会刺激到三头肌的。比较经典的动作是卧推动作和俯卧撑动作，这两个动作都可以调整双手之间的距离，从而让三头肌更多地参与其中。
在锻炼三头肌时，我们就可以在练胸日结束之后加入几组简单的训练，比如说窄距卧推训练器械臂屈伸训练什么锁下压训练，窄距俯卧撑训练等。都可以进一步地刺激到三头肌，从而让我们的手臂训练得以增加。
二、在锻炼肩部肌肉时，我们可以拆分进行练习，有哪些动作选择？
1、拆分练习
之所以要拆分进行练习，主要是因为在三角肌当中主要分为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。想要锻炼三角肌前束，主要以卧推动作推举动作前平举动作为主。锻炼三角肌中束，多做一些侧评举动，做双侧推举动作，锻炼三角肌后束，需要做一些俯身飞鸟动作等。
练三角肌前束的时候和练习胸部动作是比较类似的，可以一起练习练习三角肌后束和练习背部的划船动作比较像，可以一起练习。三角肌中束比较特立独行一些，那么我们可以对他单独练习放在练腿日当中。
2、动作选择
肩膀灵活性比较高，肩膀的稳定性比较差，所以动作尽量以哑铃，绳索为主。接下来给大家推荐几个训练效率比较好的肩部练习动作，多加练习可以增强我们的训练收益，锻炼三角肌前束，了解哑铃前平举，锻炼中数，了解哑铃侧平举，锻炼三角肌后束，了解器械反向飞鸟动作。
结语：作为健身新手，在刚开始锻炼手臂肌肉和肩膀肌肉的时候，先不要着急将这些动作孤立地进行单独练习，可以将它们和一些大肌肉群放在一起去练习。这样做的主要目的是先打好大肌肉群的基础，并且找到小肌肉群发力的感受，在今后想要进行孤立训练的话也不会太过于盲目。