李钟硕的手机壳是iu周边？他俩双向奔赴后这细节糖甜度太高了吧！

他是什么治愈系男友啊，他俩真的，我哭死。

都快小半年了吧，李钟硕和iu这糖真的磕不断了，最近有人发现李钟硕的手机壳是iu周边。

就连帽子都是iu同款，还有同款戒指，果真是真情侣是忍不住要秀恩爱的，小细节狠狠拿捏。

不得不说，这俩人真的有在认认真真恋爱吧。

被曝光恋情当晚当晚火速认认真真写了小作文回应，几乎每次面对媒体粉丝都是大大方方，在一起之后的生活质量不降反升。

不仅二硕本人出现了幸福肥，iu的心理状态都好了不少。

iu回应恋情

关注iu的同学们应该都知道iu的身体一直都是负分状态，暴食症、长达一年的耳朵问题、重度失眠...

但据iu自述表示在恋爱之后，这些状况都已经开始改善了。

最近，公开恋情后首次露面的iu心情也十分nice，还未上台前就被媒体捕捉到在停车场边跳边走的活泼又可爱。

看到iu这种状态，粉丝们都感到真滴很感动，有种在托付小女儿的既视感。

就是说，人的状态真的和睡眠质量有直接联系吧。

睡得好肉眼可见的精气神都不一样了，整个人都散发着积极阳光的少女感。

睡不好的时候不仅打不起精神，工作效率低下，甚至感觉路过的狗都在散发怨气。

为了睡个好觉，有的人会选择治愈系好眠男友。

而我不一样，选择睡前上厕所，杜绝一切睡眠阻碍，膀胱都得被pua：管你有没有，睡前必须尿一次！

最近上网才发现原来真的不止大人一个人，这类人还有一个专有名词“尿眠体”。

看着网上的评论，真的有种在和网友们隔着网线照镜子的感觉。

别人：今夜，一定要学完了才能睡！

我：今夜，一定要尿完了才能睡！

刷了不少评论大人也发现睡眠这事是有参差的。

能睡的人天雷来了都叫不醒，有的人楼下猫叫一声都得惊醒；韩国人睡四个小时就能满电工作，国内人均八小时早起还困得不行！

就是说睡个觉怎么能睡出这么多差异性，好的睡眠到底是啥样的？你的睡眠达标了吗？

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尿眠体们真的睡得更好吗？

事实上每个人的睡眠都是有节律的，

一般一次完整的睡眠周期在90分钟左右，分为4个阶段

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入睡期（N1），持续1~5分钟，这个阶段很容易被叫醒；

浅眠期（N2），持续10~25分钟，体温下降，肌肉放松，呼吸和心率减缓，意识消失；

熟睡期（N3），也叫深度睡眠，持续20~40分钟，这个阶段身体会进一步放松，此时也很难被唤醒，这也是我们大脑排毒、休养生息的重要阶段。

经过熟睡期后我们会回到浅眠期N2阶段，最后进入快速动眼期，这个阶段就很容易做梦。

一晚上这个循环会重复4~6次，随着循环，人的丘脑能够释放出一种物质，来防止外界那些嘈杂的声音进入大脑内，以防影响到睡眠质量。

睡眠越深，丘脑产生的这种物质越多，在夜间的时候就能够帮助你的大脑抵御掉这种大部分的外界的嘈杂的声音，让你睡得更安稳，也不容易被吵醒。

这也就是为啥有些人进入深度睡眠后，雷打不动，十个闹钟都能变成摇篮曲。

但，别管屏蔽外界的能力有多强，也挡不住内在的洪荒之力。

一般来说喝水过后30~45分钟会想上厕所的感觉。

也是就是说，如果恰巧我们在睡前几分钟喝了一杯水，那么根据正常的睡眠阶段来看，我们最有可能就在熟睡期憋醒，然后拖着正在排毒的大脑去排尿。

对于睡眠健康的人来说，除了心情上有点烦躁外只是提前开启下一个睡眠周期了，并没有啥影响。

但对于“睡眠障碍”人群来说，本身就睡眠浅很难进入深度睡眠，这一憋醒睡眠又从头开始了，下次进入深度睡眠还不知道是几点。

大脑和身体修复过程长期被中断显然不利于身体健康，还会让人在第二天感觉疲软无力。

这种时候就体现出了尿眠体们的先见之明，对于睡眠很有压力的同学来说，睡前上厕所真的很有必要！

# 如何判断自己睡没睡好

首先可以看看自己的睡眠时长够不够。

医生麦克尔·莫斯利（Michael Mosley）有一个简单的办法可以判断自己睡眠时间是否充足。

首先准备一个金属的勺子和托盘，或者能发出清脆响声的东西。

午睡时你可以握着勺子，将手垂放在床沿，将托盘放在手下方的地上。

当你进入睡着的时候，肌肉放松，勺子就会掉在托盘上，此时被惊醒后大家可以看一下自己从躺下到入睡的时间。

时间＞15min就是正常的；时间＜10min，说明你可能有睡眠不足的问题；时间＜5min，你可能面临严重的睡眠不足。

其次，睡得好不好，不仅仅只取决于睡眠的时长，关键得看睡醒了之后的状态。

毕竟韩国人一天睡4个小时还能唱跳，国内8小时+还是满脸疲惫。

其实，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%，也就是说在正常情况下，睡眠8小时，进入深度睡眠的时间大概就在1~2个小时之间。

而对于短睡眠者，4小时的睡眠，只需要30分钟的深睡眠就能恢复状态。

所以，无论是自然醒还是被尿憋醒，只要早上醒来后如果感觉精神有所恢复，昨晚睡前的疲劳感消失了或者明显减轻，就说明睡够了（上班的怨气不算在疲劳感内。

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人类为什么需要植入“睡眠程序”？

and，再来聊聊为啥我们总爱给睡觉找点仪式感。

细数这两年真的没少为了睡觉花心思，从床上用品（床垫、枕头、被子等等）到床头灯、耳塞。

甚至在睡觉姿势都做过一定的努力，最后不得已还会搞一些精神疗法，只是为了能为睡眠提供一个“好客体”。

其实这些都是我们给自己设定的“睡眠程序”，都是为了给自己营造一个安心、有归属感的环境，能够顺利且高质量的进入睡眠状态。

而我们一旦认定习惯了一种“程序”，就会让人习得一定的熟悉的安全感，外在的一切都会成为内在稳定的关系存在。

所以，不论是尿眠体还是任何睡前“强迫症”，实际上这类行为都能增强我们对睡觉的归属感。

归根到底，一旦睡觉这件事变成了心理压力，我们要做的就是保持“这样我就一定能睡着”的信念感。