走路姿势很重要，走对了，不仅能减肥，还能预防疾病

对于我们普通人来说，走路是个很平常的事情，1岁的小娃娃就开始学习走路，但并不是人人走路的姿势都正确。

曾经有人在东京街头做了一个实验，观察1千个人的日常走路的姿态。结果发现，97%以上的人走路的姿态都错了，身姿笔挺的人很少，体态僵硬、驼背现象占绝大多数。

这个人就是金哲彦，韩国人，从事近20年跑步教学工作，接受过很多杂志和活动主办方邀请，为普通跑步者提供指导。

为此他专门写了一本教大家走路的书，叫作《简单到不可能放弃的走路健身法》。这本书以那些走路锻炼的人和以走路为爱好的人为对象，介绍一些高效的走路思路及运用身体的方法。

众所周知，走路的好处多多。它是一项全身肌肉的有氧运动，能让身体得到均衡的拉伸，塑造出优美的形体；增加肌肉量和基础代谢，达到减肥的效果；还可以增加骨密度，预防骨质疏松；全面调动心脏、肺部和血管的机能，从而改进血液循环，激活大脑。

同时它也是对身体负担较轻，实施起来较为方便，且容易养成习惯的有效运动健身方式。

那么我们应该如何正确的走路，才能达到健身效果呢？

一、什么是躯干走路法

金哲彦在书中提到，正确的方法会让走路的效果翻倍。这个正确的方法就是躯干走路法。

躯干走路法就是用基本的“站立姿势”持续地行走。

走路的姿势很重要，躯干走路法着重点就是教大家如何用正确的姿势来走路。

躯干是指身体的胴体部分，就是指躯体的主干部分。把一个人比喻成一棵树，躯干相当于树干，手臂、腿、手指和脚趾就相当于从树干上延伸出来的树枝。

在走之前，我们先来看看如何站。金哲彦在书中提到，只有正确的站立才能正确地走路。躯干正确站立的三个要点：肩胛骨、骨盆和丹田。

之前朋友圈流行饭后贴墙站5分钟的打卡行动。还别说，饭后贴墙站几分钟，整个人都会神清气爽。

为什么呢，因为使用了正确的站姿，就是头、肩、臀部和脚后跟紧贴在墙壁上。这样整个人都是笔挺的，肩膀也打开了，不会出现肩和脖子向前探出、腰部过度前挺、驼背等各种小问题。

有三个步骤来帮我们学会正确的站姿，学会了正确的站姿，也就是掌握了运用躯干走路法的核心。

步骤1：夹紧肩胛骨，打开胸部

步骤2、使骨盆前倾

步骤3、重心置于丹田

如果站姿还是不正确，书中也提到了一个小方法，可以用雨伞来帮助矫正站姿。

准备一把长柄雨伞，让雨伞从背后穿过左右腋下，同时用手臂将雨伞夹住。这样一来，肩胛骨就会向中间夹紧，胸部会自然处于打开的状态。

学会了躯干走路法，它的效果不仅在走路的过程中，日常的站姿、坐姿都会得到改善，让人变得优雅美丽。

二、躯干走路法要点

做运动健身之前，都得热身，走路也不例外。用3分钟来放松僵化的身体，唤醒躯干的肌肉，走路健身的效果会更好。

热身之后，就可以用“站立的姿态”走起来了。走路的过程中，要注意三点。

1、肩胛骨充分运动

肩部和颈部处于放松状态，通过摆臂的动作来使肩胛骨得到充分运动。摆动手臂，其实是拉动，向后牵引手臂。

想象着手臂就是肩胛骨上的一对翅膀，前后摆动，一次一次地向后拉动，身体会觉得轻松许多。

要注意，手臂左右摆动、在身体前方摆动、肩部向上耸起，这些都是错误的摆臂。

2、着地的瞬间骨盆向前

在着地的同时，与着地的腿同侧骨盆活动，使身体快速移动。为了使摆臂开始的活动传递到下半身，骨盆的活动是不可或缺的。

通过摆臂拉动肘部，肩胛骨活动，联动效应导致骨盆向前倾。这样，腿跟着骨盆一起向前。

着地时，上半身笔直地落在腿的正上方，脚尖朝向正前方。脚尖向内、脚尖向外这些都是错误的动作。会给膝盖和髋关节带来负担。天生内八字和外八字的人，可以适当锻炼，纠正动作。

3、身体稍稍前倾

身体的轴心稍稍前倾。用躯干充分承受着地时的冲击，将身体向前搬运。只有这样，着地时，上半身才能笔直地落在腿的正上方。

如果走路时运用了躯干的话，只要着地时上半身位于腿部正上方，就能自然而然地将身体向前带动。躯干的重心移动方式让走路变得平顺流畅。

以上就是躯干走路法的要点了，大家学会了吗？

《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书很薄，全书3.3万字。读完也就两个小时左右。

现在，很多APP上都有每日走路步数的统计，很多人觉得步数越多，锻炼效果越好。其实不尽然，走路的质量比步数更重要。走路方式错误，得不到锻炼的效果，反而会腰背酸痛，全身紧绷。

书中的躯干走路健身法简单易行，只要稍稍纠正日常的走路姿势就可以提升走路的质量，达到锻炼健身的效果。赶紧用起来吧，将日常的走路变成锻炼习惯。