超详细教程！一步步教你解锁瑜伽神猴式

神猴式，是每一个伽人都想解锁的瑜伽体式！很多身体柔软的伽人在练习神猴式，会出现翻髋、双腿力量没有启动等问题！对于瑜伽小白，由于身体肌肉僵硬，更是困难重重！

今天分享一套完整的解锁瑜伽神猴式的序列给大家，一步步教你解锁，超级详细，收藏起来哦！

动作1、

• 从半神猴式进入，准备两块瑜伽砖
• 吸气，右腿屈膝向前，进入低弓步
• 呼气，收紧核心，还原半神猴式
• 动态重复10-12次

动作2、

• 从上一动作退出，双腿伸直
• 呼气，收紧核心，身体前后移动
• 让左右脚分别做踮脚练习
• 重复练习10-12次，动作1.2换边

动作3、

• 从上一动作退出，进入站立前屈
• 在前脚掌下方垫一块瑜伽砖
• 配合呼吸，双腿依次交替屈膝
• 左右交替为一次，重复10-12次

动作4-5、

• 仰卧，双腿落地，向前伸直
• 呼气，收紧核心，右腿屈髋向上抬高
• 双手抓住右脚脚踝，尽量靠近身体
• 脚背绷直，停留10-12个呼吸

• 也可以用伸展带套在右脚掌
• 配合呼吸拉伸大腿后侧
• 停留10-12个呼吸后换另外一侧

动作6、

• 从上一动作退出，进入鸽子式
• 右髋外旋，右腿外侧落地，骨盆摆正
• 吸气，双腿推地，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 停留10-12呼吸后换另外一侧

动作7、

• 动作6进入，右腿向前伸直
• 右脚掌踩地，双手在两侧撑砖
• 呼气，收紧核心、髋部摆正
• 右腿屈膝，髋部向下沉降
• 停留10-12呼吸后换另外一侧

动作8、

• 适应了动作7的幅度之后
• 可以让右腿向前伸直，脚跟贴地
• 左脚回勾脚尖踩地，配合呼吸
• 髋部动态上下弹动
• 重复练习10-12次后换边

动作9、

• 适应了动作8的幅度之后
• 将瑜伽砖垫在右腿后侧
• 双腿力量启动、骨盆中立位
• 停留10-12个呼吸后换边

瑜伽神猴式，不仅很适合打卡拍照，同时正确的练习还能帮你美化腿型，缓解坐骨神经痛！