哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？

手机屏幕前的你现在是什么状态呢？

趴头午睡带来的头晕、手臂麻木仍未缓解？

或抓住午休间隙刷手机造成腰酸背疼？

整天工作是不是大部分时间都在坐着？

有没有详细计算自己一天久坐的时长？

在电脑成为我们工作的必需品之后，每天伏案工作的时间越来越多了。尤其是白领阶层，每天在办公室坐着办公的时间大大超出其他活动时间。坐着的时间长了，对于身体健康来说有很多的弊端，比如说腰颈椎疾病等都成为了职业病。

关于久坐危害，健康医疗专家协和医生Do先生这样说：

1. 腰部损伤

我相信很多工作学习中长期久坐的人多多少少会 有这样一个感受，坐的时间长了会觉得腰不舒服，这是由于长时间保持一个时间久坐容易导致 腰肌劳损，除此之外，久坐还会影响腰椎间盘的健康，特别是对于需要伏案写字和操作电脑的人群来说，长时间保持久坐的姿势容易压迫腰椎间盘，最终导致腰椎间盘突出。

2. 颈部损伤

无论是现实生活中，还是电视电影中，我们经常看到一个这样的情节，就是一个人对着电脑忙完 一部分工作后，会靠在椅子上，手扶着脖子，摇头晃脑的活动一下，其实出现这个动作时，很多人都是已经出现了颈部的不适，下意识的通过这 个动作来舒缓一下。这种颈部的不适，往往也 是由于久坐引起，久坐会导致颈部韧带、肌肉长时间保持紧张状态，得不到充分的放松，从而引起颈部的不适。

3. 患癌风险及死亡风险

一项包括了 68396个癌症病例的META分析表明，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌的风险就越高；另外，诸如糖尿病等其它慢性病的风险也会伴随久坐而上升。

一项最新研究用大量数据对比了久坐的危害和高强度锻炼的好处：与运动量最大且久坐时间最短这类群体相比，久坐时间排在较低和中间三分之一的人，死亡风险高出65%,而那些运动量最少、久坐时间最长的三分之一的人，死亡风险则高出263%。

乐歌乐桌和乐椅，为打造“智能家居 健康办公”而生。智能电动升降桌可自由调节桌面高度，可以实现坐着、站着交替办公，缓解因久坐而引起的脊椎不适。久坐提醒功能，可以设定坐站的工作时间，教你健康快乐办公。

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