明明晚餐吃很饱，但晚上还是饿？宵夜七大原则，让你不发胖睡好觉

你有没有这种感觉，明明晚餐吃很饱，但到了十点多就开始饿？

忙碌一整天，想吃宵夜慰劳自己，走进夜市看到麻辣锅、卤味、咸酥鸡总是令人心动，但如果通通吃下肚，体重保证会直线上升，还会因为太饱而睡不着。到底宵夜该怎样吃才健康？怎样吃才能帮助睡眠？今天我们来听听专家的意见，让你吃的好，睡的着。

专家：7大原则，吃对食物，睡好觉！

1、来点富含色胺酸的食物

富含色胺酸的食物，可有效帮助睡眠，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物（牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等），或许是不错的选择。但注意有些人喝牛奶会胀气不适，且肉类是高蛋白质的食物，较不易消化，睡前应少量食用。

2、饿的话，睡前吃点小点心

饿着肚子上床会干扰睡眠，如果你为失眠所苦，可吃些小点心帮助睡眠。

3、补充碳水化合物

乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中有助于睡眠的色胺酸浓度。可试试麦片或面包或起司，但应避免高糖分点心以免影响血糖变化。

4.少吃点脂肪

研究发现，白天吃太多高脂肪、油腻的食物，晚上就愈难睡得好。

5.注意躲在细节的咖啡因

除了咖啡外，部分含咖啡因饮料，如巧克力、可乐、茶还有低卡咖啡，也会影响睡眠，中午过后还是少碰为妙。

6.睡前别贪杯

睡前小酌或许可让人更快入睡，但却会让人夜晚更常醒来，没有获得充分休息，还会头痛、流汗、作恶梦等。如果你非得晚上喝点酒，每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

饱吃一顿后很难睡得舒服，因为睡觉时消化系统运作减缓，胃排空速度慢。且辛辣食物容易让人有胃食道逆流或大肠激躁症，睡前最好避免。