这个韩国ins网红，也许是最符合亚洲审美的健身女神

男生女生们一定都有过这样的迷思，为什么韩剧里的女明星，永远都那么美呢？

不仅是明星，去过那边旅游的人都知道，在韩国街头，每个普通女生都会扑上清透的粉底，画着精致的妆容，涂上明艳的口红…...

再来聊聊他们的网红，不要一提起韩国美女就只想到复制粘贴的整容脸。韩国的流行美已经不只是看脸了——

看看“韩国美女体育老师”，艺正花的腰臀比；

人称“郑多燕接班人”，柳胜玉的黄金比例身材；

这些曾经在网络上爆红的韩国网红们，个个不是马甲线小蛮腰大长腿俱齐的正妹啊。

如果这样还不够有说服力的话，再来认识一下韩国的健身狂饭姜贤京（강현경）。这是一个有着甜美笑容和精致五官的韩国网红。

别以为她 ins 上整整 25 万粉丝的追随，都只是因为一个简单的“肤白貌美”。毕竟，爸妈给的颜值高算不了什么，没有自己练出来的好身材都没有走红的资本！

一个背影就足够销魂。

腰细腿长臀部翘，又一个黄金比例身材的完美示范。

虽然说每个人的审美都有差异，有人喜欢圆润丰满的“微胖”型，有人喜欢强壮有力的“健美”款，但是没有人会拒绝这样完美的马甲线女神。

而且相比起欧美健身大咖的刚硬，姜贤京的身材更添了几分柔和，对于亚洲人来说真的有刚刚好的感觉！

值得一提是她的样子看起来有几分像黎姿啊有没有。

当然，长相甜美充其量只能算是点缀，没有一丝赘肉的腹部才是最引人注目的好吗？

而且你们发现了吗，姜贤京的腰真的是太细了，网友们都惊呼这“小腰精”简直要逆天啊！

大家一定很好奇，这么典型、罕见的葫芦形身材到底是怎么练出来的？毕竟马甲线不是靠想想就能有的，不努力去实践，再多的渴望也只是幻想。

所以，Keep君“三天三夜三更半夜”不停歇地深挖姜贤京的 ins，终于为大家整理了一套“女神の曲线养成”秘笈，不管你是想瘦身、想练马甲线、想有细腰、想要翘臀，都可以参考参考，毕竟满满的干货啊。

01. 腹部激活

看了姜贤京的 ins 的人肯定发现了她的昵称是“I Love Pilates”（喜欢普拉提），可见她是有多喜欢普这项运动，其实她的身份也是一名普拉提模特以及教练。

普拉提（Pilates），是由德国人 Joseph Pilates 创立的一种和瑜珈颇为类似的运动方式，只是在动作上，尤其强调力量的稳定和控制。主要锻炼到了平时不会经常被刺激到的深层肌肉，尤其是核心肌群，即腰腹一带的肌肉。

其实 Keep君 觉得很多运动形式都是相通的，不过，几乎所有的普拉提训练都是以强健身体核心为基础而设计的，所以如果你志在拥有一个平坦结实的腹部，那么普拉提练习倒是可以尝试尝试。

跟着姜贤京练习下面的 6 个腹部激活，你离一个平坦结实的腹部也许又进了一步。

百次拍击

▽

卷腹送掌

▽

卷腹交替拍击

▽

三点支撑转体

▽

伏地爬跳

▽

伏地分腿跳

▽

腿弯举伸展

▽

扭转侧屈

▽

02. 马甲线养成

平板支撑交替移腿

▽

平板支撑交替转腿

▽

支撑交替抬腿

▽

支撑提腿

▽

支撑转腿

▽

做完了不要忘记拉伸

跪姿臀部伸展

▽

03. 健身球系列

健身球支撑收腹

▽

健身球支撑转腿伸腿

‍▽

健身球俯卧屈膝

‍▽

健身球臀桥

▽

健身球举球深蹲

▽

健身球半蹲侧伸腿

▽

最后还是不要忘了拉伸

▽

04. 臀部塑形

不对称深蹲

▽

半蹲髋外展

▽

来一波侧面的

▽

背面

▽

臀桥

▽

臀部牵拉

▽

腰腹部扭转

▽

以上普拉提训练仅仅是姜贤京众多训练项目的一小部分，但是已经足可见美丽的身材要付出多少汗水。

有些网友在称赞她美腹的同时，担忧她腰太细会折断。想想也是多虑了，女神这身材是长期锻炼的结果，保持柔美又不乏力量。

有人经常问 Keep君，为什么我做了那么多的腹部训练，还是没看到马甲线？那是因为，要想腹部的肌肉明显，除了平时挥洒汗水，保持体脂率也很重要。只有腹部的脂肪足够少，腹肌才能有机会显露出来。

比如在饮食上，姜贤京就会吃得很干净。

说起菜系，大家可能都有一些印象：日料清淡精致，韩食甜辣缤纷。

但是姜贤京 ins 上晒出来的美食，既没有复杂的调味，也没有浓厚的辣油，只有新鲜的食材呈现出最本真的滋味。

还有一部分人，以为想瘦就不能吃肉，其实这个也是非常错误的，保证蛋白质摄入量充足是减脂的关键。

最后，想要保持好身材，还有一个偏方——那就是找一个拥有八块腹肌的男朋友……一起进步......

没错，姜贤京的男朋友，是一个实力杠杠的健美先生。

平日里的画风是这样的：

比赛时是这样的：

所以说，再不努力健身，那些长腿细腰的女神就都要被肌肉猛男抢光了！

身材好的人一起拍照怎么样都美得冒泡。

当然了，Keep君 可不是来虐狗的......

因为，Keep君 心愿也是世界和平......

--------------------------------------

关于Keep：

互联网健身 App“ Keep-移动健身教练”，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。

微信&QQ公众号：gotokeep，分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南