“梅子黄时雨，灶台药香浓”。不知不觉，已经进入了初夏阶段，这个时候，江南的梅子刚染上青黄，檐角的艾草已蓄满苦香。天气更是变得越发的燥热难耐，在这种潮湿闷热的环境当中，我们应该如何去应对呢？
很多人在这个时候，尤其是早上起床那会，会感觉到特别的难受，感觉负了千金重，而且齿痕深得能藏米粒。这就是江南梅雨季的一个威力，天地间湿浊弥漫，人体阳气如油灯遇潮，脾胃运化之力渐衰，湿邪趁机盘踞三焦。这也就是为啥我们会感觉到难受的一个原因。
今年初夏和往年可大不一样，根据气象台的数据显示：2025年初夏平均湿度达78%，较常年高出12%，而骤雨与骄阳的交替，更让体温调节系统频频失灵。那么此时，我们就要在饮食上讲究一些，多吃4种自带“青霉素”的菜，助力提高免疫，少生病更安康。
第一种：紫苏
这种在农村相当的常见，甚至人们还把它当做是一种“杂草”，但其实食疗效果非常的好，它的挥发油成分像是天然的抗病毒盾牌，尤其是紫苏醛和紫苏酮，在体外实验中对流感病毒也有抑制作用。而且它还能调节免疫细胞的活性，减少过敏反应的发生。
做法：准备2条鲫鱼，把它清洗干净，然后放入到油锅中去煎，煎至两面金黄的时候，放入少许的姜片还有盐，然后放入开水，开始炖，这个时候也可以来点豆腐，最后快出锅的时候，放入白胡椒粉，再来上一点紫苏，把它拌匀就可以开吃了。
第二种：蒲公英
在这个时候，我们要多吃一点苦味食物，而蒲公英也是很不错的一个食材，同样也是自带青霉素的菜，它被称为“草药皇后”，富含维生素c、钾、铁及蒲公英素等成分，具有清热解毒、抗菌消炎的作用，不仅可以泡水，还可以做菜。
做法：把蒲公英采摘回来之后，仔细的清洗干净，接着放入到沸水当中，把它进行焯水，焯水之后，捞出来切碎，碗中打入鸡蛋2个，放入切碎的蒲公英，来点盐和胡椒粉，锅中热油，倒入鸡蛋液，然后炒香，就可以出锅装盘了。
第三种：马齿苋
在农村，这个菜也是随处可见，比如墙根瓦缝里都能找到马齿苋，叶片肥厚如翡翠，老人说取鲜叶捣汁，可敷小儿热疖；清炒时蒜香激出淡淡酸味，恰能化解宴席油腻。实验室数据显示，其提取物对大肠杆菌抑制率达92%，堪比天然抗生素。
做法：把马齿苋采摘回来之后，清洗干净，然后对其进行焯水，找一个盘子，把它放进去，然后开始调制一点料汁，放入盐加入凉拌酱油，放入蒜末，再来上一点鸡粉，把它拌匀，就可以直接开吃了。
第四种：红苋菜
此时也正是吃红苋菜的一个时间段，焯水后漾出胭脂色的汤，老辈人称为"六月红"。它的铁含量是菠菜的三倍，煮汤时加两片姜，既能驱散体内寒湿，又能补益夏亏的气血。
做法：把红苋菜清洗干净，找一个大碗放进去，然后加入一勺盐，对其进行揉搓，接着锅中放入猪油，烧热之后，放入蒜末，把它爆香，接着放入揉搓好的苋菜，大火快速的翻炒，放入一点味精，炒软就可以出锅了。
"四时食养，必先岁气。"在这个潮湿闷热的环境当中，我们要多吃一些时令的蔬菜，帮助我们更好的提高抵抗力，这样在接下来我们也能更加精神饱满，应对夏天的闷热潮湿。
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