腹肌的锻炼方式都有哪些

2024年03月05日23:25:04 时尚 1275

以下是8分钟腹肌锻炼方法的具体步骤:

第1式:

  1. 四肢着地,双手平贴地面,背部挺直保持水平,眼睛直视前方。
  2. 背部缓慢向上隆起,保持约10秒(来回10次)。

第2式:

  1. 双脚弯曲平躺在地上,背,双手交叉放在胸前。
  2. 下半身姿势保持不变,头肩缓缓抬起,停留约10秒(来回10次)。

第3式:

  1. 双脚弯曲平躺在地上,背部着地,双手张开,两侧形成大字。
  2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧约10秒(来回做10次)。

第4式:

  1. 自然平躺在地上,双脚伸直。
  2. 抬起下半身,收紧下腹部肌肉,保持停留约10秒(来回做10次)。

第5式:

  1. 侧躺在地上,用手支撑头部,保持身体平衡。
  2. 保持上半身姿势不变, 慢慢抬起右脚, 停留约10秒后换边 (来回做10次)。

第6式:

  1. 双脚弯曲平躺在地上, 背部着地, 双手张开。
  2. 利用腿和腰的力量, 将左/右 脚足尖触碰到对侧的前方位置。

以上是一个简单的8分钟的锻炼计划。请注意,在进行任何锻炼之前,请确保你已经完成了适当的热身运动,并且如果你有任何现有的健康问题或者对某些动作感到不舒服,请咨询专业医生或教练。

腹肌的锻炼方式都有哪些 - 天天要闻

时尚分类资讯推荐

刚到货一架,民进党就迫不及待炒作起来 - 天天要闻

刚到货一架,民进党就迫不及待炒作起来

F-16V,民进党政客近日疯狂吹嘘的一款军机。上月底,在延宕两年多后,美方终于向台湾军方交付了第一架F-16V Block 70,这也是今年交付的唯一一架。 2019年,台湾空军编列“凤翔....
39家马来西亚企业参展第五届消博会 - 天天要闻

39家马来西亚企业参展第五届消博会

4月13日,海南海口,第五届中国国际消费品博览会开幕。本届消博会共吸引马来西亚39家企业参展,参展品牌41个,参展面积达到610平方米,展品涵盖食品、保健品、消费电子、珠宝等行业。图为参观者在马来西亚馆选购饼干。中新社记者 骆云飞 摄 4月13日,海南海口,第五届中国国际消费品博览会开幕。本届消博会共吸引马来西亚3...
卖了块“劳力士”收到37万5,第二天银行卡被冻结?卖家:我是无辜的 - 天天要闻

卖了块“劳力士”收到37万5,第二天银行卡被冻结?卖家:我是无辜的

上个月,小陈卖了一块劳力士手表收了37万多,结果银行卡被冻结了,警方说这笔钱是四川一个诈骗受害者转的。小陈家在绍兴兰亭开新材料公司,他说1月份买了一只劳力士表宇宙计型迪通拿系列18K金,虽然是二手表但其实是全新的,当时花了38万多。后来出于种种考虑,也有颜色太张扬的因素,他打算把表卖掉挂在闲鱼上标价39万。一...
又能穿上短袖了!下周南北方多地组团上30℃ - 天天要闻

又能穿上短袖了!下周南北方多地组团上30℃

刚刚过去的一周天气太复杂!大风、沙尘、强雨雪、降温……新的一周,天气将出现大转折。 划重点:1.明天白天华北、黄淮一带仍有大风,夜间将明显减弱。2.中东部气温回升,下周南北方多地将组团上30℃,南方部分地区还将出现高温。3.南方16日至17日、18日至19日将有降雨过程,后一次过程部分地区可能伴有强对流天气。4.北方...
上海明天继续刮大风,下周四、周五气温再上3字头 - 天天要闻

上海明天继续刮大风,下周四、周五气温再上3字头

蒙古、东北雨雪纷飞,广东、海南浮尘袭扰,华北、华东大风呼啸,今天(4月13日)全国各地天气都不平静。上海今日大风蓝色预警高挂,大部地区阵风达6~7级,局部更强。虽然大风迅猛,但阳光毫不退让,启动升温,午后大部地区回到20℃以上,市区徐家汇站最高气温定格在 20.6℃。今夜北部地区有短时小雨,影响不大。风力明显减...
武汉市晴朗天气回归,日温差大 - 天天要闻

武汉市晴朗天气回归,日温差大

湖北日报讯(记者汤炜玮、通讯员陈声超)4月13日从武汉市气象局获悉,预计未来一周,武汉市以晴或多云天气为主,气温迅速回升,有利于大家生产生活;到了20日前后,武汉市又将有一次降水过程,建议公众参考天气情况合理安排出行。昨天武汉市阴天转多云,受冷空气南下影响,北风风力较大,伴有浮尘。今日上午武汉市天气晴朗...
镜头连中外丨七彩“云花”香飘越南 - 天天要闻

镜头连中外丨七彩“云花”香飘越南

2025年4月11日,云南昆明斗南花卉市场人头攒动。越南老街花商阮翠云穿梭在一簇簇盛放的鲜花间,手机镜头对准花株,将最新价格和品质信息实时发送到越南客户群。就在前一日,她带来的河内客商在昆明花卉基地完成实地考察,即将签订一份30万元人民币的订单——这只是这位中越花卉贸易“摆渡人”日常的缩影。这是4月11日在昆明...