跑步：十公里如何跑进40分钟？

一、跑步要不要穿碳板鞋？

1、白菜萝卜各有所爱，看你的选择。

2、碳板跑鞋稍贵，如果不是以追求成绩为目的，尽量选择非碳板，毕竟磨损费划不来。

3、只要脚感合适，非碳板跑鞋也可以跑出好成绩。

4、碳板跑鞋虽是潮流，但犯不着盲目攀比。

5、不要过度依赖碳板跑鞋，日常穿非碳板就可以的。

6、碳板跑鞋只是商家噱头，请慎重考虑。只要能力到位，光脚也可以破三；能力差，即便破二跑鞋也难以破三。

二、为什么越来越多的人退出跑团？

1、太卷了！动不动就是半马打底，4分配也依稀平常，盲目攀比，让人跑得很累。

2、太繁琐！制度太多，比如，必须早起、穿队服、月跑量要达到300，否则要罚款……跑步渐渐成了一种上班一样，任务式的打卡。

3、太利益化！真正跑步的人不多，但推销装备的却多如牛毛，而且质量参差不齐。

4、太乱了！各自为政，派系太多，跑团也是一个小江湖。

5、跑团束缚太多，不自由，喜欢一个人自由自在，想跑就跑，状态好，适量跑；状态差，少跑。

6、时间不不对等，跑团聚跑太多是晨跑，而我们要上班，照顾家人，只能选择夜跑。

三、跑步如何避免十跑九伤？

十跑九伤是否真实存在？久坐不动人群关节患病率是健身跑步者的3倍，所谓十跑九伤大多由不科学运动导致，在保证充分热身、注意运动后营养补充及恢复等前提下，跑步本身并不会增加损伤概率，仍值得提倡。

1、选择合适的运动跑鞋。

2、热身充分到位。

3、跑前不喝酒，不熬夜。

4、控制运动负荷，量力而行，适可而止。

5、尽量选择柔软的运动地面，少跑坚硬路面。

6、不盲目攀比，肆意竞速。

7、跑后拉伸充分到位。

8、注重核心力量训练，提升肌肉柔韧性与耐受力，以此预防伤病。

9、跑休结合，拒绝天天跑。

四、10公里如何跑进40分钟？

10公里要跑进40分钟，意味着平均每公里配速要在4分内。

周一：有氧慢跑 10公里 450配速

周二：有氧耐力 15公里 420配速

周三：慢跑3公里+10x800米间歇+3公里放松

周四：上午休息，下午核心力量训练20分钟

周五：慢跑10公里，450配速

周六：慢跑3公里+20x400米间歇+放松慢跑3公里

周日：休息，做做拉伸缓解肌肉压力

切记，跑间歇之前要热身充分，最好先整几公里慢跑，不然容易受伤。

训练计划仅供参考，完成大于完美，先不管配速，保证完成即可！尽量找个精英跑者带一带。