如何打造纤细瘦腰？这5式瑜伽要多练，减去脂肪，塑造迷人腰线

纤细的腰身会让女人看起来更加妩媚和多情。女人的身材曲线是否完美取决于腰部，但腰部是爱堆积肉肉的身体部位。那么性感的腰到底要怎么才可以练出来呢？下面轩姐给大家分享五个可以让你不用节食就能瘦腰的瑜伽动作。

天堂鸟式瑜伽

这个动作需要练习者具备一定的身体柔韧性。在练习中通过交替活动你的双腿，就可以锻炼腰腹部的肌肉，消除多余的赘肉和脂肪。该操作详解如下：

• 坐姿进入，左膝微屈并朝着你的上身靠拢，右腿要伸直。

• 左手需要反手从左大腿下方穿过并屈肘，右手环绕身体后抓住你的左手指。

• 慢慢朝着右侧躺下，右肘要撑着地面，左腿抬起并伸直，与地面摆成45度角。

• 头扭向右下方，呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。

v字形瑜伽

这个体式可以加强腿部力量，消除腿部的赘肉和脂肪，同时加强腰腹的力量，让大腿变得修长，腰部也可以变细。

• 坐姿进入，双腿伸直，上身挺直。

• 双腿向上抬起，膝盖保持弯曲。

• 双手向前伸展后抓住脚踝，手臂伸直即可。

双腿绕头式瑜伽

这个体式可以在瘦腹的同时可以强化自己肠胃的消化功能，坚持锻炼一下就可以让我们的腰腹部位变得更加有型和协调。

• 仰卧状态进入，伸直双腿，左腿回收至腹部，膝盖和小腿轻轻弯曲放在腹部。

• 右腿回收至头部的位置，用大腿压着左脚掌，直到右膝盖可以接触到颈部的位置。

站立拉弓式瑜伽

这个体式可以拉伸腿部内侧的肌肉，同时在身体向前弯的过程中加强腰腹部的力量，减少腰腹部脂肪的堆积。该体式的详解如下：

• 山式站姿进入，向后弯曲左侧的小腿。

• 左手托住你的左脚背，右臂向上伸展并和地面保持垂直，挺直你得背部。

• 身体和右臂朝着身体的前下方倾斜，使右臂与地面保持平行，左手向上拉起左腿。

单腿半轮式瑜伽

这个体式不仅可以让你的臀部变得挺翘，还能让你的腰变得更苗条。该体式详解如下：

• 慢慢落下你的腰部，一只脚的脚尖需要贴在地面上。

• 另一只脚慢慢向上弯曲，大腿和小腿需要紧密贴合在一起。

• 双手合十，肩膀与手臂保持垂直，手臂需要支撑起全身的重量。

• 呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。