比情绪稳定更重要的,其实是情绪自由!可惜很多人都没有......

2025年03月30日22:00:45 情感 3638

如今,情绪稳定已经成为年轻人最看重的择偶标准之一。但最近网上流行一种观点,真正的情绪管理,不是情绪稳定,而是情绪自由(大概就是开心的时候可以毫无负罪感地开心,难过的时候也可以顺利地体验糟糕)。


在很长一段时间里,情绪稳定被误解为一种“处变不惊、事事理智、时时稳定”的模式。但在很多心理咨询师看来,现代人的能力恰恰与之相反:不太习惯让自己脱离情绪稳定的状态。比起情绪稳定,情绪自由才是更健康的。


今天,我们就聊聊情绪自由这回事。


情绪自由,并不意味着

想发火就发火


想知道情绪自由到底是什么,我们先来谈谈它不是什么。


对于情绪,大家普遍认为就是一个忍字,家和万事兴,靠个人的忍耐。这样的教导会让大家很压抑,心里很苦。另一个很“恐怖”的误解是:我们可以随时随地发泄自己的情绪。所谓的“做自己”就是想怎么样就怎么样,有什么感受就直接表达。


比情绪稳定更重要的,其实是情绪自由!可惜很多人都没有...... - 天天要闻
图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷


其实,这是因为不了解情绪而导致的误用。心理治疗更重要的是让人们认识到自己内心的情绪、想法和需求,而不是说以后想发火就发火,完全不顾及场合、规则或他人情感,或者要求亲朋好友像心理咨询师一样对待自己,期望伴侣对自己无条件接纳,这种期望是不现实的。


情绪分为不同的种类,有健康的和不健康的。如果不健康的情绪也随意发泄的话,情况只会更糟,冲突会升级。所以,学会分辨自己的情绪是很重要的第一步。发泄解决不了问题,可能还会上瘾。


情绪自由的 2 个底层逻辑


说到这,就不得不提一下情绪聚焦疗法(eft)。eft 是 apa 认可的当代心理治疗的三大流派之一。


这种循证的心理疗法是自下而上工作的,它从人的身体体验和对情绪的感知入手,最后再慢慢整合到头脑认知和对创伤的叙事中。那么对于普通人而言,要实现情绪自由,eft 是否可以提供一些可归纳的底层逻辑呢?这里可以分两部分讲讲:


1

分辨情绪的种类


情绪能被分成不同种类,这是 eft 创始人格林伯格很大的贡献。情绪这么多、这么复杂,首先需要先有知识,有分辨力,才能有智慧地处理情绪。


我们把情绪分成 3 大类:


工具性情绪,用来控制别人的一种情绪,希望别人按照你的意思去做。这种情绪存在人际目的,不是真正的情绪。一般说的是 pua、“鳄鱼的眼泪”,或者小孩子因为父母不肯买玩具就哇哇大哭的那一种情绪。


次级情绪,也叫继发情绪,它不是当事人真正的情绪,而是为了掩盖真实情绪而发展出来的第二个情绪。比如在恼羞成怒中,哪个是真正的情绪?羞,对吗?但呈现出来的是怒,因为怒比较有力量,而羞太脆弱了,太丢脸了。所以,有很多情绪都是面具,是为了遮盖真实的感觉。


原发情绪,也叫初级情绪,它才是符合当时情境的真实反应。比如,丢了东西或失去亲人会伤心,被冒犯会生气。但是,即使是原发情绪,也需要分辨下:自己的反应适度吗?还是过激了?如果适度,那就是一个可以跟随和表达的反应。如果反应过激,那表示这件事触发了自己的一个旧伤。问题不在于面前这个人,而在未处理的过去。


先认识情绪,把自己搞清楚。光是能够对情绪进行分类,就会帮助大家应对和处理它。


2

停下来问问自己:这是原发情绪,还是继发情绪?


很多夫妻吵架常常都是没有吵在点子上。举个例子:

丈夫白天在公司遇到了挫折,下班回来心里很需要安慰、很难过。当他回家后,看到妻子在追剧,没时间理他,于是就生气了。


这里的生气,其实就是所谓的继发情绪。他的原发情绪其实是悲伤,是健康的。但他没有表达出悲伤,而是用生气来掩盖悲伤。当他生气的时候,他就跑到厨房去,故意乒乒乓乓弄出一大堆响声来,试图引起注意。


结果妻子也开始生气,但她的生气背后可能是害怕和羞耻:莫名其妙,不知道哪里又惹怒他了?


其实两个人真正的情绪都不是愤怒。一个是需要被关心,一个是需要被安慰。这其实是关系中非常正常的需求,可是很多人根本不给这些东西呈现出来的机会,只要自己的需求没有被满足,就立刻用愤怒去遮盖这些脆弱的感觉,以至于互相看到的都是愤怒。愤怒对愤怒,冲突就会升级。


比情绪稳定更重要的,其实是情绪自由!可惜很多人都没有...... - 天天要闻
图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷


大部分的愤怒都是继发情绪。所有想要提升情绪智力的人,可以先试试看:不要跟着愤怒走,而是仔细体会,在愤怒下面,你真正想要的是什么?当你愿意揭开自己的情绪面具,允许自己呈现脆弱时,冲突就不会升级了。


这个技巧也适用于亲子关系。比如孩子回家,你看到他心情不好,一定要 ta 探索愤怒下面到底是什么。当 ta 把气的是什么讲出来后,可以注意去听 ta 后面那句话,就会知道 ta 真正的情绪是什么。如 ta 说:好气,今天考试只考 89 分,差一点就 90 分,但我同桌考了 95 分。


那么,孩子真正的情绪是什么?是“我不够好”的羞耻。羞耻背后 ta 的需要是什么,这是需要关注的


如果感觉不到自己的情绪

该怎么办?


很多人会问:有些人根本没有什么情绪,要怎么跟他互动,怎么帮他?其实我们天生都有情绪,这是因为在成长过程中,被教育和训练成不要有情绪的样子,因为有情绪是不好的。


情绪并不是中国人日常生活中的词汇,连朋友之间可能也不怎么说。很多人在成长过程中,从来没有体验过这些东西。一些人小时候很缺乏人际互动,对于关系、情感这些东西就很不敏锐,因此就没有被发展出来。因此流泪时,对没有情绪隔离的人来说,应该能够感受到眼泪在表达什么。但对于情绪隔离的人,可能真的就是不知道。


比情绪稳定更重要的,其实是情绪自由!可惜很多人都没有...... - 天天要闻

图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷


还有一部分人在成长过程中,被教育和训练成了不要有情绪的样子,因为有情绪是不好的。比如很多人有这样的经历:

小时候很难过,可是知道不能哭,因为哭了会引来更大的责骂。因为知道哭是不好的,情绪不能被表达,否则会对自己不利,所以最后会把情感吞下去。从此之后,甚至不会哭了,也不会生气了。


这中间经历了自我打断,在这种自我打断里,其实是有感觉的,只是自己把自己封闭起来了。eft 的处理方式,就是回到当时的情境中,让情绪能够出来。如果想帮助 ta ,最重要的就是让对方觉察到,原来这个隔离是他自己对自己造成的,可以尝试去探索打断者的来源——从什么时候,开始你需要告诉自己不要有情绪?有情绪,会有什么不好的后果?


还有种自我打断在精神动力中比较常见。就是经历过很大的创伤,以至于有比较深的防御,自动化地屏蔽了所有情绪,因为一旦有情绪,危险就会来临。在精神动力里,咨询师可能会用比较挑战性的方法去突破防御。


总之,对个人、伴侣、或家长而言,最难的就是没有自我觉察,没有意识到问题是可以解决的,而继续白白受苦。勇于走进咨询室,就是迈向改变的第一步。而对咨询师来说,修通自己的情绪是最重要的第一步。如果自己没有修通,学再多的知识和技巧,都没有“内力”,只会沦为“花拳绣腿”。



策划制作

来源丨本文转载自公众号“简单心理”(id:jdxl2000),一个有温度,有态度,守伦理的专业心理公众号

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

情感分类资讯推荐

姑娘江情歌(1342) - 天天要闻

姑娘江情歌(1342)

女:最近父母催婚急,逼妹找人做夫妻。帅哥成千上万个,没有一个曾相识!男:一回生来二回熟,有缘自然共白头。哥有几个好朋友,娇娇大胆去交流!女:出门答应老爸妈,找到男友才回家。从早到晚没遇上,情人桥上泪哗哗!男:想帮娇娇解烦忧,又怕资格还不够。
请告诉儿女:找对象,有车有房已经过时了,需要有“新三样” - 天天要闻

请告诉儿女:找对象,有车有房已经过时了,需要有“新三样”

以前,大家觉得找对象,对方有车有房,生活就有保障,家庭能安稳幸福。有车出门方便,有房有归属感,好像给子女未来打好了基础。可时代变啦,现在不少年轻人物质不缺,婚姻却问题不少。为啥呢?只看重车房,忽略了关键因素。所以得告诉儿女,找对象,有车有房
离婚率爆表的2025,民政局门口全是雷人对话 - 天天要闻

离婚率爆表的2025,民政局门口全是雷人对话

实话实说离婚率 在2025 年,离婚率就像夏天的温度计,蹭蹭往上涨。在这个大背景下,各地民政局门口的人潮,就像一面镜子,照出了婚姻里的酸甜苦辣。 那天阳光有些晃眼,我路过民政局,瞧见门口围了一群人,凑热闹的心思一起,我就凑了过去。
男女交往潜规则:“寄生式”的感情,注定没有好结果 - 天天要闻

男女交往潜规则:“寄生式”的感情,注定没有好结果

-01“寄生式男女关系”,是一场精神与人格的剥夺你知道寄居蟹吗?寄居蟹会生活在海螺壳里面,当它无法找到空的海螺壳时,就会去绞杀一只还在活着的海螺。对于寄居蟹而言,它并不觉得自己是鸠占鹊巢,它认为:只要自己背着海螺壳四处走动,就意味着海螺还活
人生建议,不要害怕! - 天天要闻

人生建议,不要害怕!

人生建议:不要怕。做你害怕的事,害怕自然就会消失。生活中,与其害怕放弃生活的机会,倒不如学着去面对,把害怕的事情变成自己前进路上的铠甲。而害怕也不再成为你的软肋,而是助你一臂之力的阶梯。有个词叫,怕则生卑。人生没有那么多万一和如果,你最好的
搬运工瞒家人买了29份保险,女儿傻眼:保费454万! - 天天要闻

搬运工瞒家人买了29份保险,女儿傻眼:保费454万!

今年60岁的贺小清是岳阳湘阴人,多年来一直在当地一家物流园从事搬运工的工作。最近,他的子女发现,每个月只有三四千元收入的父亲竟然瞒着家人在长达六年的时间里,购买了29份泰康人寿的数种类型保险,总保费达到454万元。看着这一摞保单,贺小清的女儿卢女士欲哭无泪。她经过核算得知,父亲一共在泰康人寿保险有限责任公...